这几天生活不规律，黑白颠倒，白天想睡觉，晚上睡不着，生物钟完全被打乱，求解。

Question

如题所述

Answer 1

首先,你应该调整你的生物钟,最重要的是有毅力，有恒心。如何调整也是关键： 一、晚上先保持三点前睡，一个礼拜后二点，再一个礼拜一点，在两个月后将睡觉时间改在十一点前。 二、为了能更好的睡眠，戴上眼罩可强迫自己闭上眼睛。眼罩在沃尔玛有卖。 三、坚持早上运动，并在双休日或休息日做较剧烈的运动，如：球类运动。消耗维持精神的体力。 四、在不必要时不用电脑。 五、睡前喝杯牛奶，并用温水泡脚。 六、以上不可行，请教医生 如心理医生

Answer 2

先想想，为什么会出现这种情况？

标签里有个育儿，是宝宝的影响？

白天困了，就想睡。睡足了，晚上自然就睡不着，然后到第二天又困了，又想睡。

可以用灯光干预。

白天困了，就睡20分钟，调好闹钟，这样又可以缓解一下困倦的状态，又不至于真睡过去。然后起来，喝杯茶，或者咖啡，也可以到阳台望望远方，干点家务活或者手工活。人忙起来的话，就不会困了。

如果室内太暗，把灯打开。不要担心那一点电费。最好是用连续光谱的卤素灯。

晚上在十点以后就不要看任何电子产品，包括手机，电脑，电视，躺床上看纸质书，纸质书，纸质书！（重要的事说三遍）

卧室里改用白炽灯，白炽灯，白炽灯！25w！

尽量在十点半到十一点期间入睡。本回答被网友采纳

Answer 3

少熬点夜 对身体不好 其实你熬着也挺累的追问

有办法解决吗？

追答

有办法解决的话我还在这里回答你的问题吗

Answer 4

腾出一点时间，计划