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做keep里的俯卧撑训练,做完后胸口特别疼,怎么办?有什么好的方法缓解下?
如题所述
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推荐答案 2016-08-06
胸肌属于大肌肉群,大肌肉群完全恢复的时间是72小时,24小时可恢复80%左右。
练完俯卧撑胸部会疼,是因为做俯卧撑属于无氧运动,肌肉收缩过程中没有足够的氧气供应,会产生乳酸,导致身体锻炼的肌肉部位产生酸痛感。
解决办法:
一,控制俯卧撑的数量,循序渐进,不可好久不锻炼,想起来锻炼时就做很大量,很有可能拉伤肌肉。
二,做完俯卧撑后一定要拉伸胸部肌肉,正确的拉伸不仅有助于放松肌肉,对于肌肉纤维的增长和肌肉纬度的增长和力量加大都有很大的好处,尤其可以减少后期的疼痛感。
三,补充弱碱性食物以及碳水化合物,中和和补充体内酸性物质。例如:香蕉,苹果,樱桃等
四,如果想要增肌,也需要适当补充蛋白质,最好是白水煮鸡蛋,鸡胸脯肉等,尽量不要放调料,蛋白粉也可以有所补充,但一定要适量。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2016-08-06
如果你是在晚上做的我建议还是别吃东西了,补充一下水分就好,这是我的锻炼经验,因为运动的消耗,运动后我们摄入会更好的吸收,大大降低了运动效果。
追问
下午做的。就是跟喝了很多酒以后胸口闷,很疼一样的感觉,和水分没关系吧?
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