没有健身基础的人，应该怎样开始锻炼？

Question

健身初学者应该怎样健身？

Answer 1

没有健身基础的人，也不需要搞太多的计划，先要让自己动起来。计划个一六十三招，把健身这件事想成了大山，容易让自己害怕，所以，你只要动起来，就已经开始了健身的旅程。初期建议跑步和跳绳，这两个属于有氧运动中同等时间消耗卡路里最多的，效果也非常好，但是一定要注意每次锻炼的时间要保持在40分钟以上，有些女性朋友怕这两个运动造成肌肉腿，相比于全身的掉秤，腿部可以忽略不计，而且只要在运动完注意拉伸，或者买个泡沫轴，可以防止腿部变粗。

第二个在无氧和有氧的选择上，建议每次锻炼周期要先无氧后有氧，无氧可以促进身体唤醒，身体进入健身状态之后，继续有氧会事半功倍。

第三个在刚开始锻炼的时候不建议天天练，容易产生逆反心理，让身体觉得健身是件舒服的事我认为才是健身的目的，如果刚开始加非常大的运动量，还每天锻炼，感觉你的健身之路非常的短暂了。

第四个是需不需要健身教练，我觉得你前期通过跑步先把身体运动到一个状态，再到健身房去，找一个教练教你器材的使用和健身的方式，学会之后你就可以着重练习了，其实也可以跟一些健身老大哥混一混，混久了自然就都明白了，而且她们也特别爱带小弟。所以不要想我一个小白健身，怎么锻炼是好的，行动是走在计划前面的，先让自己动起来，随之而来，计划也就来了。

Answer 2

第一，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。第二，坚持锻炼
做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。
第三，制定饮食计划和健身计划

Answer 3

如果健身的目的是为了减肥，需要了解有氧运动和无氧运动的区别。力量训练对长久的减肥计划有很大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果是健身初学者，建议可以请私教。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，一般刚入职没有太多经验的私教基本上一节课的费用在200-400元之间，随着专业技能的提升，懂得一些新鲜的健身方式，并且有一套自己的体系，也就是经验的积累，那么课时费会达到400-800元之间，并且因为所上课程内容不同，也会影响学习费用的，比如学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，或者健身减脂等高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。

Answer 4

你好，首先，锻炼之前应该有一个适应过程，需要从易到难，循序渐进的方式进行，开始要运动量小一点，动作幅度小一点，随着时间的增长，然后再逐渐增加运动量，还有就是要注意的是，运动前都应该做一些热身的运动，这样能增加机体适应度，起到一个保护作用。

Answer 5

可以先从慢跑这些最基础的运动开始，慢慢的让自己接受一些运动，等到适应了以后，就可以扩大运动的范围，再不行，还可以报一个健身班，这样会比较专业……