1、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的镁元素对能量的产生是至关重要，多摄入一点镁元素，可以提神，坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。
扩展资料：
熬夜的危害
1、皮肤受损。长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。
2、抵抗力下降。使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病，这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，抵抗力也就会随之下降。
3、记忆力下降。交感神经是在夜晚兴奋，白天交感神经就难以充分兴奋了，白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。
参考资料来源：人民网-饮食抗疲劳 经常熬夜该吃什么补充能量
参考资料来源：人民网-常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力？
熬夜需要补充的东西：
1、多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。
2、多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。
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扩展资料：
熬夜饮食注意事项：
1、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
2、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
参考资料：/m.people.cn/n4/2016/0927/c167-7643927.html"target="_blank"title="人民网-熬夜后吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱">人民网-熬夜后吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱
参考资料：/js.people.com.cn/n/2015/0326/c360306-24280473.html"target="_blank"title="人民网-熬夜肚子饿6类食物不能吃饮食要注意4个原则">人民网-熬夜肚子饿6类食物不能吃饮食要注意4个原则