腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

Question

如题所述

Answer 1

近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。

腰间盘突症出介绍

病理解剖，椎间盘为两椎体间主要联结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。

患有腰间盘突出病人可以通过以下方法来进行缓解、医治：

蚌形伸展：侧卧姿势然后收腹，将手臂枕在头下，大腿、身体之间保持45度，膝盖弯曲至90度，上面膝盖上提，令踝关节并拢类似蚌形，然后回到最初位置，一天坚持3组，左右分别重复做10次。

神经拉伸运动：腰突造成坐骨神经痛病人，可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，重复大概10次，回最初位置。但此运动不能过度拉伸，一次拉伸不超10次。

倒走锻炼：倒走运动为此病常规康复锻炼，它简便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人体重心往后移动，重心属于人姿势决定性因素，倒走时重心会朝脚跟处移，脊柱趋于挺拔，人体前倾，腰椎曲度变小，也就是对姿势进行巩固性康复练习，且直接针对姿势性腰疼病因，不过倒走有不安全因素，所以需注意。

卧床休息：急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。

药物医治：腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。

理疗：理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。

Answer 2

1、倒着走。首先找两块比较空旷的地方，然后就已经开始倒着走了，每天倒走1000米就可以了，这样倒走一周就能看见明显的效果。因为倒着走人的重心就会发生改变，这样能修补人体脊椎身理曲度，对腰间盘突出很有好处，而且动作也很简单。
2、臀桥。首先平躺在地上，然后屈膝，双脚分道扬镳，双手分别平放到两侧，之后用肩部和背部作为个支撑点，臀部和双腿向上抬起，脚尖撑地，最后动作不断重复。这个动作能有效地锻炼腰部的肌肉，也能修补腰椎的弯度。
3、剪刀腿。首先平躺在地上，然后屈膝，双腿分道扬镳与髋关节同宽，双手分别平放到两侧，之后抬起右腿屈膝至90度，再搁下轮休到左腿重复，这个动作每天做三组，每组做十次就可以了。剪刀腿这个动作是能增强臀部的肌肉力量，可以有效地纾解腰椎的压力。

Answer 3

腰间盘突出，压迫到神经的话，我们可以进行对腰间盘突出针对性的锻炼，我们可以在腰上放一个枕头，然后慢慢的锻炼我们的腰部力量

Answer 4

第1点就是应该通过拉伸的方式去锻炼神经系统能够得到很好的调节，第2点可以通过跑步的方式去锻炼，那么对身体是非常有好处的，第3点就是如果得了腰间盘突出，平时可以进行这种跳绳的运动，都能够很好的去缓解压迫神经的现象。

Answer 5

《玖阳论腰椎病变导致的肢体关节功能障碍症》处理此症须以中医传统理念治风先治血、血行风自灭为主导。主～ 以对症药物外敷处以活血通络行气通滞，修复对应损伤神经血管，回复腰部正常气血运行，恢复各组织正常生理状态~即人体新陈代谢和自愈功能。次～利用现代医学对症影像检查确定腰椎受损程度。
远离内服药物滥用激素避免损伤神经累及肝肾，避免治标不治本、损伤人体组织疗法包括针灸正骨、微创牵引、针刀等…否则殃及池鱼雪上加霜。再按影像报告对症施以舒筋活血针对性理疗，作用于被压迫神经部位各组织的松弛张热，恢复患部正常血循环状。才能彻底消除已产生的症状反应。愈后必须持之以恒作针对性保养调理以断绝复发机率方为治本之道。