上初三了 引体向上22个才行 晃得也可以 怎么锻炼引体向上的肌肉？我只有臂力棒！！！！

Question

求具体的练习方案 。还有 这两天拉引体手长泡了 。怎么治啊？自己挑破可以吗？

Answer 1

引体向上...在部队属于单杠一练习
首先要说的是具体标准 是 开始 悬垂三秒，然后开始拉，下颚要过杠，放下去时手臂垂直
但是针对严格的标准来说，一般考试没那么严格，下颚大概过杠就是，手臂也可以稍稍打点弯

其次练方法，练臂力不如多拉单杠，这是实践，而非杜撰
吊杠是一种，即手抓上单杠不松开，坚持1-5分钟，我们一般不怎么连这个
最有效的应该是极限训练方式，可以采用 比如10个一组，分3-5组，间歇5分钟
或可采用 不分组，起初做10个，然后递减，下组9个，再下组8个, 知道精疲力尽，什么事精疲力尽？我们的标准是吃饭握不紧 筷子 ..

最后是重点，技巧，我摆浪的话可以多做10个，所以你应该学学 摆浪，即为三点浪，这个用文字叙述可能有点抽象， 大概是做完第一个下来时 身体顺势成反弓形，然后借这个力“甩”上去，用摆浪 提高成绩幅度较大，但很多人不会...一旦理解，成绩突飞猛进了，一开始慢慢理解，应该可以连续摆2，,3，而后就能一气呵成的摆二三十个了,摆浪状态下看上去比较生猛..你可以查查相关 视频 就查 引体向上，摆浪 这类词，学会，完全没问题的.

Answer 2

你对自己的臂力很有信心呀，不晃的话能做几个呢？建议你多跳跳绳，练练身体的协调能力，再有就是熟能生巧了。顺便说一下，我上初三的时候引体向上是不允许晃的，只能靠课间多练习。手上有泡说明你的练习方式不正确，应当是直接磨出茧子而不是泡，不过既然出了就不要挑破，如果泡很大，用烧过的针尖扎一下就好了。否则不必管它了。最后说一下，引体向上的关键是大臂力、小体重。追问

oh my god 我说的是 臂力棒啊 练肌肉的大弹簧！！！ 还有 怎么用这个锻炼？请给我具体的 锻炼方案！！！ 我的是20KG的

Answer 3

建议你去给人家那踢靶，但是对手要很强大哦！这样一来你的肌肉又结实力量又大。再说：做引体向上起泡是正常的，千万不要挑破疼的，过段时间就会长成茧子。
我就是这样练的，你可以试一下，如果效果不好当我没说。
路过！！