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为什么我第一次举完哑铃,在两天内身上有酸痛感,后面几次做的时候就没了?
后面几次做完,手在第二天就没有酸痛了,而且在当时做的时候,感觉肌肉很涨,而且在做的过程中有感觉到酸痛, 如果我想炼出身材,应该注意些什么? 求专业人士解答
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推荐答案 2011-05-31
酸涨都是正常的反映 练完 以后你会很有成就感 这说明你以前很少或 一段时间没锻炼了还会出现完手臂肌肉后弯不到的情况 这都是良好的效果 酸是体内分泌的一种物 多吃一些碱性的食物 类似肉 香蕉可以缓解 循序渐进坚持
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其他回答
第1个回答 2011-05-31
肌肉不适应产生疲劳酸痛,第一次别举太多次数,从轻量开始举就行了。过了疲劳关就不会了,凡是要量力而行
第2个回答 2011-05-31
乳酸堆积,要练有氧,然后力量,及时补充蛋白质
第3个回答 2011-05-31
正常的,剧烈运动后鸡肉进行无氧呼吸产生CO2和乳酸!乳酸不能分解留在肌肉里,就会有酸痛的感觉,过一两天乳酸慢慢有回分解成co2和能力,就不会痛了
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...现在感觉
举哑铃的时候
越来越没有力气
,举几次就
感觉心慌
答:
不是力量不够,你一个月能取得效果,看样子是训练的较为系统和密集的,通常这种情况下,在4-6周
的时候
会出现一个瓶颈期,在心理上和生理上出现一个感觉疲倦的信号.可以采取减轻训练重量,改变训练方式和延长休息时间三个办法,来度过这个阶段.另外,不知道你的休息是否充足.休息对肌肉的恢复很有帮助!
为什么我举完哑铃,
手臂紧绷和
酸痛,
休息不到3分钟,感觉就消失
了?
答:
不要每天练习,隔一天或者两天去练肌肉,效果好 。肌肉恢复和生长需要时间的。腹肌除外,可以天天练习。蛋黄一天吃一个到两个就可以了,蛋清多吃没问题。先练哑铃飞鸟和卧推,是练习胸肌的。大肌肉群练好
了,在
去练习小肌肉群。也就是哑铃弯举之类的。网上去找哑铃视频,有个牛男健身,有专门的哑铃家...
为什么我举完哑铃,
手臂紧绷的,休息十分钟,这种感觉就消失
了?
答:
可能是你的重量没有给合适
,刚开始锻炼重量可以小点儿,慢慢的,重量就增加,你一个月没有增加,可能你的肌肉增长比较快,按网上说的可能不适合你,反正做什么事儿随机应变,我锻炼时也是一样,最开始锻炼肌肉一直很紧绷的感觉,到了后面,依然是那个重量,依然是这么多数量,就发现肌肉紧绷的时间短了...
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