困扰：骨架超小，能增加维度吗？

Question

本人170，但只有47kg，主要是骨架真心小啊，跟小学生似的，不知道健身能否增加维度，摆脱小孩子般的形象。

Answer 1

170，47KG；小子，你知道我两年前的体重是多少吗？170,44KG，而且我也是小骨架、窄肩之类！你练都不练就想这么多，自己给自己铺满障碍；能成事吗？肌肉和强壮的身躯对任何一个人都是公平的，只要你拿汗水和铁一般的毅力长期坚持一种科学的健身方法，你就将拥有这些！锻炼去吧~~~

Answer 2

我也是瘦人 单骨架，49KG 但发现随着健身，骨架会慢慢增大（ 我目测来说不是骨粗了，而是骨头慢慢宽了起来 再配合肌肉） 会有很不错的效果 兄弟坚持练吧~ 坚持

Answer 3

多少岁了？如果超过20岁，那么骨架基本定型了，不会再长了，只有练肌肉，增加肌肉的厚度和维度，使得看上去大一些。。。

Answer 4

瘦人一般是要么不能吃，要么吃什么都长不胖。这两种情况解决的办法只有一个，就是通过锻炼促进饮食，通过锻炼改变你的胃口，改善你的新陈代谢。瘦人增肌，一要多练，二要多吃，练促进吃，三要休息好。多练：一是要有氧运动，通过有氧运动提高心肺功能，进而强大五脏六腑，促进新陈代谢。只是瘦子有氧时间不要太长，比如跑步，控制在20-25分钟，因为跑步20分钟（有的资料为30分钟）以内消耗的是身体里的糖原，20分钟以后才开始燃烧脂肪。所以基本不会掉肉。二是有计划进行全面肌肉锻炼。可在网上找一份适合自己的计划修改后形成自己的健身计划，在锻炼中不断调整。参考http://www.jirou.org/jihua/2、多吃，练必须与吃相结合，才会逐步改变胃口，改善消化吸收系统。有条件的，最好一日5-6餐。多吃高蛋白食物，牛肉、虾、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还有蔬菜水果要多吃，脂肪也不能少。锻炼到一定程度，3、4个月后，加吃增肌粉。3、休息好：肌肉锻炼用8-12RMR的重量，用4-5个不同动作。同一部位肌肉应根据锻炼强度间隔休息48-72小时，或96小时，甚至更长。每天睡眠8小时。什么时候也不要用药物。