第1个回答 2011-02-10
跑是最有效的体能训练方法。折返跑是很常见很实用好有效的训练方法,就是以冲刺的速度起跑,摸到己方三分线返回,在底线,中线,底线,对方三分线,底线,对方底线,底线。根据自己情况设定速度,每天连续5组,效果很快的。
另外一种就是长跑,从3圈开始,一直增加,到10圈甚至更多。我就是每天晚上跑10圈的。
建议用折返跑或者冲刺训练,既训练耐力,又训练爆发力。
但是很累很累的,你要没毅力,就别选……
第2个回答 2011-02-10
负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!
2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!!!!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组,做三组!!!
3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!!量力而行!!!
4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!
5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!
第3个回答 推荐于2016-07-08
首先要耐力,跑步是最好的方法,不能无目的的跑,要定时。
臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你,还能稳稳都投球(当然恶意的拉扯除外)可以通过举哑铃来练习。
跳高,经常摸高对你的弹跳有很大的提高,其次腿部力量加强对你弹跳也有很大帮助。
腰部力量 有条件当然好,我说的是没条件的时候,可以用弹力不错的皮绳栓住腰部然后弯腰拉伸。
第4个回答 2011-02-10
每天早晨跑800米的路程。如果想加快速度,就必须每天跳绳300下以上(不必一口气跳完)。另外,还需要有一些篮球绝技,得靠自己与其他篮球对手炼。哦。还有一个,就是需要练跳高,这个可以找一个台阶(相对较高的台阶),一上一下来回跳20下左右。大概就这么多了。。。
这可是一个不错的方法哦!!不信,你试试!!!!!!