通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0.714斤左右。另外要满足2个条件，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件，两个星期内瘦十斤也是有希望的，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦，而损害身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天保持500卡的热量缺口。
要想达到快速瘦身的效果，每天一定要保持500卡的热量缺口。即减少糖分食物的摄入量， 也就是主食和水果摄入量的减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样的话两个星期就能减少7000卡的热量，那么燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过饮食控制两周就能减少2斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。
4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。
5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。
7，运动辅助。
想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。