老年人消化不良应从饮食入手
饮食的五个要点:
1.先吃主食
主食是一种“天然消化药物”。米饭、面条和其他主食属于碳水化合物,易于消化,让人感到饱。先吃可以避免吃得太多,也有利于刺激唾液分泌淀粉酶,消化食物,然后刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。
粗粮是主食的首选。它富含纤维,能促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。
3.晚餐时间不宜过晚
晚餐时间对睡眠质量有很大影响。一般来说,晚饭后,胃需要3个小时消化食物,最后排空食物。
如果你吃晚饭太晚,你的胃仍然在努力消化食物,你会上床睡觉,睡眠质量往往不好,你容易失眠和多梦。因为最好的睡眠时间是晚上22点左右,所以最好在晚上18点到19点之间安排晚餐。
如果你吃太多脂肪,你会增加血脂。研究数据显示,晚餐经常吃肉的人的血脂是素食者的2-3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素,并起到镇静安神的作用,这对失眠尤其有益。然而,在现实生活中,大多数家庭都有充足的时间和食物吃晚饭,这对他们的健康不利。
晚餐不应该太饱。
晚餐少吃点,多睡点。与早餐和中餐相比,晚餐吃得更少。晚上没有其他活动,或者吃饭时间很晚。如果你吃太多晚餐,你会导致胆固醇升高,刺激肝脏产生更多低密度和极低密度脂蛋白,并诱发动脉硬化。