1. 科学的训练原理：短跑训练的核心是提高速度和爆发力。在训练中，应注重训练身体的快速启动、加速、最高速度和耐力等要素。为了达到最佳的训练效果，需要根据个人特点和训练目标，制定个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。
2. 正确的技术动作：正确的技术动作是提高短跑成绩的关键。在训练中，应注重培养正确的姿势和动作，如起跑姿势、步频、步幅、呼吸和心态等。通过反复练习和纠正错误，使技术动作逐渐巩固，从而提高短跑的速度和稳定性。
3. 合理的饮食和营养：短跑成绩的提高需要充足的营养支持。合理的饮食搭配能够满足身体在高强度训练下的能量需求，提供足够的能量和爆发力。建议增加蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，同时避免过度摄入脂肪和糖分，以免影响训练效果。
4. 调整训练环境和强度：为了提高短跑成绩，可以尝试在不同的训练环境和强度下进行训练。例如，在斜坡、沙地等不同的场地上进行训练，以提高肌肉耐力和爆发力；在训练中增加间歇性训练、高原训练等高强度训练，以提高身体对氧气的利用效率，提高短跑表现。
5. 心理训练：短跑运动员需要具备良好的心理素质，如自信、坚韧、冷静等。通过心理训练，如冥想、呼吸练习、放松训练等，可以增强运动员的心理素质，提高在比赛中的发挥稳定性。
总之，提高短跑成绩需要综合运用多种方法和策略。通过科学的训练原理、正确的技术动作、合理的饮食和营养、调整训练环境和强度以及心理训练等方面的努力，可以逐步提高短跑成绩，并最终在比赛中取得优异的成绩。同时，持续不断的练习和反思也是提高短跑成绩的关键因素。通过长期的坚持和努力，短跑运动员可以不断提升自己的潜能，达到更高的竞技水平。
短跑技术分为：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。
1、起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处。
2、起跑后的加速跑技术
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距 离内尽快地获得高速度。
3、途中跑技术
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
4、弯道跑技术
从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
5、终点跑技术
要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
短跑的评价测试
可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（米s）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。
百米速度预先估计误差率男女均为1.14%，坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。