小腿粗的原因有很多。长时间坐着不动、运动后缺乏放松的拉伸、穿的鞋子不合脚、喜欢跷二郎腿等都有可能能导致小腿部位肌肉横生、浮肿严重。其实，除了有针对性的运动和力量训练之外，还有一些 懒人方法 ，可以专门帮助那些不经常运动又想瘦小腿的人。
1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事项：手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。
3、上下推拿法
做法：两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。
注意事项：从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。
4、蹬自行车式
做法：仰卧在地板上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。
注意事项：蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。
5、办公室瘦腿法
对于在办公室工作的人来说，长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。
注意事项：坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。
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