很多妈妈在孕期不敢乱吃乱喝，到了哺乳期本来以为可以解放了，可是很快听到有些东西要不能吃。哺乳期真的有必要各种“忌口”吗？其实因人而异，需要注意一些，但不要太刻意。
哺乳期妈妈需要更多的卡路里。因为需要生产母乳，所以妈妈们的身体需要更多的卡路里和营养，母乳喂养的妈妈每天大概需要摄入2000~2500左右的卡路里。因为你需要给宝宝提供母乳，所以就不要太“克制”自己的饮食了，想吃的时候就吃吧。当然，有的妈妈可能会为了尽快恢复产前的“魔鬼身材”而减少卡路里的摄入，但是限制饮食的做法很容易导致母乳的产量减少，并且还可能会影响母乳的营养成分。尤其是那些本身就很瘦的妈妈，减少卡路里的摄入更容易对母乳的质量产生影响。
哺乳期妈妈需要及时补充水分。哺乳期的妈妈很容易会感觉到自己口渴：一方面是因为宝宝吃奶的时候，会刺激母体内催产素水平升高，妈妈就容易感觉到口渴；另一方面是因为母乳消耗了大量的水，妈妈也需要补充水分。那么母乳妈妈每天究竟要喝多少水呢？怎么知道自己的水有没有喝够呢？可以观察自己的尿液的颜色，如果是透明或淡黄色的，就说明水是喝够了的，但是如果是比较深的黄色，就可能是“缺水”的信号了。
哺乳期饮食应该注意摄取营养。除了水和卡路里之外，妈妈还需要注意对各类维生素和矿物质的补充。一般来说，哺乳期的妈妈所需要的营养成分都会比普通女性要更高一些，因为妈妈们摄入的营养成分不仅仅只是给自己，还有一部分要通过母乳给宝宝。所以妈妈们在哺乳期的饮食首先还是要做到营养均衡，不同种类的食物都应该吃一些。
下面这些是对于母乳妈妈和宝宝来说都非常重要的营养元素：
- 维生素A：南瓜、红薯、胡萝卜、莴苣叶、西蓝花等橙黄与绿色的蔬菜，还有动物肝脏，鸡蛋等；维生素B1：鱼类、猪肉、坚果和面包维生素B2：奶酪、杏仁、坚果、红肉、油性鱼和鸡蛋维生素B6：籽类、坚果、鱼类、家禽、香蕉、水果干维生素B12：贝类、肝脏、油性鱼、蟹肉和虾硒：巴西坚果、海鲜、鱼类、全麦食品、籽类胆碱：鸡蛋、牛肝、鸡肝、鱼类和花生碘：海带干、鳕鱼、牛奶和加碘盐
下面这些是对于母乳妈妈来说非常重要的营养元素：
- 叶酸：大豆、扁豆、绿叶菜、芦笋和牛油果钙：牛奶、酸奶、芝士、带叶子菜和豆类铁：红肉、猪肉、家禽、海鲜、大豆、绿色蔬菜和水果干铜：贝类、全麦食品、坚果、大豆、动物肝脏和土豆锌：牡蛎、红肉、家禽、大豆和乳制品
很多妈妈都会困惑，哺乳期还要不要继续吃孕期维生素？大多数医生其实都会建议妈妈们继续在哺乳期吃维生素，因为现在很多妈妈并不能保证每天均衡摄入各种食物，或者是有挑食偏食的习惯。当然我们依然要明确一点的是，各种维生素还是应该以从食物中摄取为主，维生素补充剂为辅。
很多妈妈可能在孕期“憋了”很久，生完孩子后好不容易跟朋友聚会闺蜜聚会想要小酌一杯，但是又担心酒精会伤害宝宝。虽然说目前大部分医生都不支持或不建议妈妈们在哺乳期喝酒，因为喝酒会抑制泌乳反射，酒精还会进入乳汁，而且你的身体需要两到三个小时才能消除掉一瓶啤酒中的酒精。如果是喝完酒之后需要给宝宝喂奶，应该至少等2个小时酒精代谢完之后再给宝宝喂奶。
咖啡、茶、巧克力，妈妈们主要是担心其中的咖啡因含量的问题，实际上哺乳期妈妈摄入的咖啡因中只有1%会进入到母乳中，这个量是非常非常少的，所以一般来说，妈妈们每天喝2~3杯咖啡也是不影响母乳的。至于茶和巧克力，也可以少量吃一点点，注意不要过量即可。
对于哺乳期的妈妈来说，鱼其实非常好的蛋白质来源，而且热量还低，特别是有一些鱼含有丰富的DHA、EPA，对宝宝的生长发育也有很大的好处。但是另一方面，有一些汞含量高的鱼是不适合哺乳期妈妈吃的，通常认为海鱼的汞含量>湖鱼>河鱼，海鱼中特别是鲨鱼、箭鱼、金枪鱼的汞含量较高，妈妈们吃鱼的时候稍微注意一下。
有一些妈妈可能比较“重口味”，喜欢吃一些比较辛辣、盐比较多的食物，但是这些食物的味道同样也可能通过母乳让宝宝也“品尝”到哦！所以有的宝宝可能会在吃完奶后变得比较烦躁或者没什么精神，而妈妈之前恰好又吃了比较辛辣或者比较重口味的食物的话，可能就要考虑改变一下口味啦！母乳宝宝对妈妈喜欢吃的西兰花、洋葱、辣椒、咖喱等会比较敏感。
有的母乳宝宝可能会过敏。大约2%—6%的宝宝会对妈妈摄入的牛奶蛋白过敏，可能造成宝宝皮疹、湿疹、腹泻、大便出血、呕吐或肠绞痛等等。如果出现了这种情况，妈妈应该先停止吃喝任何含有牛奶蛋白的食物和饮品，过一个月之后再尝试恢复摄入牛奶蛋白。如果宝宝没有再出现以上的过敏症状，就说明宝宝的身体已经容忍了牛奶蛋白；如果依然出现，就说明宝宝确实对牛奶蛋白过敏。症状严重的话要咨询医生。除了牛奶蛋白之外，妈妈们吃豆制品、小麦、玉米、燕麦、鸡蛋、坚果、花生、鱼和贝类等食物也有可能导致宝宝出现过敏症状。虽然这种可能性非常非常的低，但是还是建议妈妈们每天做一个饮食记录，这样万一宝宝出现了过敏症状，就可以马上告诉医生你吃了什么，快速找到过敏食物。
传说中的各种“回奶食物”，其实一般也都可以放心吃。妈妈们最担心的应该就是各种传说中的“回奶食物”了，最常见的比如麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等，还有各种辛辣味和生冷类的食物，据说也都是回奶的。但事实上，并没有什么常见的食物可以有效回奶，吃了某种食物就有“立竿见影”的回奶效果，那么断奶岂不是吃一下这些食物就可以了吗？
所以我们在网上或者是别人那里听说来的各种“回奶食物”，其实妈妈们都是可以放心吃的。而且每个人的体质都是不一样的，可能有的妈妈吃了某种食物之后感觉自己奶量变少了，就觉得它是回奶的，但是换一个妈妈吃，可能并不会出现同样的情况。
其实我觉得哺乳期妈妈稍微忌口就可以了，我身边好几个母乳充足的妈妈都没忌口，有的还天天喝奶茶、有的吃辣条、甚至好几个什么都不忌的，奶水还是照样充足。
奶水这回事跟孕妈的体质有好大关系，有奶的妈妈随便吃什么都有奶的，没奶的妈妈是怎么补充都难。但是有的妈妈是一开始有奶的，后来因为家庭琐事影响了情绪或者睡眠，然后奶水就越来越少了。
所以，按我的说法，哺乳期妈妈虽然做不到“毫无节制”的大吃大喝，但至少大部分的食物还是可以吃的。
接下来说一下哺乳期妈妈尽量少吃的食物
1.刺激性的食物:
特别辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。一般来说，少量的酒是可以促进乳汁分泌的，对宝宝没什么影响，只要大量饮酒才会抑制乳汁分泌，然后还会过奶给宝宝，影响宝宝的发育；咖啡是会疲劳的人感觉精神倍好，虽然目前还没直接证据表明咖啡对宝宝有绝对伤害，但哺乳期还是尽量少喝，可能会过奶给宝宝，造成宝宝睡眠质量差。
2.油炸食物和脂肪高的食物
油炸食物不容易消化，而且热量高，哺乳期经常吃就容易上火，过奶给宝宝后也会造成宝宝便秘的；脂肪高的食物容易让妈妈变胖，本来哺乳期带孩子就少运动了，如果再经常吃脂肪高的食物，那只会越来越胖，不易以后减肥了。
3.生冷食物
有的妈妈吃雪糕、冰镇饮料没事；有的妈妈吃了就拉肚子，而且过奶给宝宝后连宝宝都腹泻了。所以妈妈们想吃这类食物要根据自己的体质，也要多考虑下宝宝，能不吃就不吃。
4.抽烟
如果妈妈在哺乳期还继续抽烟的话，迷糊的会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收，对宝宝的呼吸道有不良影响的。所以妈妈们最好戒烟，并避免吸入二手烟。
5.药物
哺乳期妈妈是不能随便吃药的，毕竟对药性不了解，为了避免给宝宝造成影响，哺乳期妈妈如果感冒生病需要吃药的话，要在医生指导下服用。
总结: 哺乳期妈妈如果不确定自己吃什么食物会引起回奶，那么可以在吃完以后观察下奶量，觉得没减少就说明身体不会排斥；如果奶量减少了，那说明这个就不能吃了。就比如韭菜吧，有的人说吃了回奶，有的人经常吃都没回奶，都是看自己体质的。