低热量的碳水:
首选紫薯,其热量低,营养成分高,饱腹感好,并且耐饿性更好些。
其他还有
1、燕麦粥
燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食,对于减肥的朋友们来说,平时应该尽量少吃米饭这种主食,这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率,有效的增加饱腹感,这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包,此外全麦馒头也是很好的选择,据相关研究表明,此类食物中富含大量的食物纤维素,人体摄入后可以增加饱腹感,减少食物的摄入还能帮助消化。
2、玉米
玉米的热量低,也属于一种常见的低碳水食物,在减肥期间是可以当作主食的,据相关研究表明,其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养,对于减肥者来说,可以当中两餐之间的零食,需要提醒大家的是,最好选择水煮玉米的方法,这样比较不上火,还能保证玉米原本的低热量。
3、山药
减肥的主食还可以选择山药,因为根茎类的主食都有丰富的微量元素,维生素含量也很高,山药和芋头都可以当作主食来吃,但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜,那么就要减少其他主食的摄入。