大家普遍习惯于用高枕而且放在后脑勺处。把枕头垫在后脑勺，会让脖子一整晚呈现“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别，迟早会导致“颈椎生理曲度变直的”，甚至引发颈椎病。
一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。而你的颈椎，有三分之一的时间，都枕错了枕头。这是错误且非常危险的。
用错枕头有多可怕
1、颈椎病
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
2、脑萎缩
长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
3、猝死
枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。
4、影响呼吸
枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
5、视力下降
很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。
6、高血压
有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关。
7、肩膀僵硬
枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
8、失眠
研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
9、打鼾
有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
人体颈椎生理曲度原理
错误在哪儿，误解在哪儿呢？怎样枕枕头才是正确的？
枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。
为什么说“枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的？”
人体生理曲度了解一下。
人体脊椎生理曲度图1
人体脊椎生理曲度图2
很多人未必知道，人体是有曲度的。真正性感曼妙的身材，不是笔直像大树杆子似的。
而是前凸后翘，有曲线的“S”形身材。这就是说，人的脊椎是一条有弧度的曲线。
我们要做的，就是继续保持这条曲线的弧度。在医学上，人体生理曲度分为四个部分：分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。
由于我们的主题是“垫枕头”，所以在此就只谈颈曲，颈曲就是指颈椎生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管，都是根据这个生理曲度分布的。
因为脊椎这个器官很重要。脊椎集结了从脑袋到屁股，所有内脏器官与大脑神经系统的神经连接，脊椎要是出了问题，会直接导致瘫痪。
如果颈椎出了问题，那就是除了脖子以下，都会瘫痪，真正的高位瘫痪，这些器官从此就不受大脑神经系统的指挥了，能用，吃喝拉撒都可以，但就是无法控制了，大小便失禁，腿脚不能动。
这就是脊椎的重要之所在。
颈椎是脊椎中最容易受伤也最重要的部位，因为颈动脉从颈椎中横穿而过，如果颈椎出了问题，那么颈动脉就会受到很大影响。
现在很多人都有“颈椎生理曲度”变直的现象，就是原来有曲度的地方变直了。
颈椎生理曲度变直可不是闹着玩的，有很严重的后果。
首先是大脑供血会受到影响。
心脏和大脑之间有颈动脉血管相连，颈椎生理曲度变直在某种程度上，会压迫血管；供血不足就会缺氧，于是大脑就会头皮发麻，感觉到恶心呕吐，严重时会感到天旋地转。
其次是颈椎周边的肌肉都会受到影响。
保持不正确姿势时，特别容易肌肉酸痛，肩膀僵硬，仿佛有一种脖子撑不起脑袋的感觉。
颈椎生理曲度变直，如果得不到及时治疗，很可能就会诱发颈椎病。
所以，枕头最大的作用就是，在睡眠，全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。
如何正确枕枕头
枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。
一个公式：
一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。