用健身方法减肥能减多少？？

Question

我每天上午和下午都要去健身房去锻炼，，每次都要锻炼2个小时左右，，上午跑步因鞋的缘故摸下去一层皮，，只有走步了，，快走，，30分钟之后，，上健身一起那里去做，，一共有7个健身器材，，我每个器材都做4组，，有时候做6 7 组，，一组有的做的起来的轻点的一组做20多个，，重点的，，10个，，一个器材做完第一组之后，，就开始减量，，比如一个器材第一组做20个，，第二组就做10个，，所有器材都这样做完之后，，又开始快走30分钟，，之后回家，，两个小时，，但是回家吃的比原来少点把，，我196了，，我就像有点肌肉，，减肥减不下去，，增加点肌肉也挺满意的了，，我都健身2个越的时间，，能长成啥样啊，，能减下去吗？？能增加肌肉吗？？、我肉很虚，，可没劲了，，我就锻炼2个月之后就要去高中了，，我想这两个月减点肥，，瘦点，，在多曾点肌肉，，看这不怎么肥。。能达到吗？？

Answer 1

首先可以肯定得是通过健身可以减脂，但是要想取得较好较快的减脂效果，建议在健身结束后再进行30分钟以上的慢跑或者快走锻炼，也就是说在做完无氧运动之后再进行半小时以上的有氧运动，这样的减脂效果会比较快的见效。
因为人体在消耗脂肪之前，是先在消耗体内的糖原，在糖原消耗完之后才开始消耗脂肪也就说才开始减脂，而糖原的消耗完毕的时间一般在半小时以上，你试想你能持续的跑步坚持半小时吗？况且减脂还在这半小时之后才开始呢，你先做健身运动也就是无氧运动把体内的糖原消耗完毕，再慢跑半小时，这样既锻炼了你的肌肉又有效的减脂，这是最佳的运动减脂的方式了。

Answer 2

增肌需要配合饮食，建议询问健身房的健身教练，根据自身情况制定计划。超强度的有氧会形成反效果。

Answer 3

相当不错了，重在坚持。

Answer 4

我比较瘦。我觉得你保证三餐前运动半小时，吃饭七分饱，随音乐跳跳舞就可以了。运动强度太大坚持下来也容易反弹的。

Answer 5

太多了，最主要的是经常锻炼