1、压腿:刚开始可以躬步左右扭动腰身,循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后,但不要气馁,当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。
2、站位体前屈,即直立位,双腿伸直并拢,上体前屈,尽量靠近膝盖,保持数秒后复原。
3、原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚。
扩展资料:
坐位体前屈注意事项:
1、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动,不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身,则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,需要循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。
2、双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时上半身向后仰,头抬起来向后找脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
3、双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护脊柱不受到伤害。
参考资料来源:百度百科-坐位体前屈
参考资料来源:百度百科-压腿
坐立前屈很多人都下不去,有的人下去后觉得腰痛,今天教你3个方法,完成坐立前屈,还不伤腰。