体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？

Question

如题所述

Answer 1

改善方向建议从：饮食，情绪和运动上一起进行。

- 饮 食 篇 -

一、饮食要定时。让吸收系统养成了定时吸收与休息的习惯，这样肠胃就容易养好。

二、吃易吸收好消化的食物。留意自己有没有食物过敏，一吃就会有不适的食物。如果就要避免。吃一些容量消化的食物。确保有足够的物质让身体进行修复。

- 情 绪 篇 -

保持好情绪。好情绪吸收能力就强，免疫也能增强。不良情绪影响肠胃功能，导致吸收不好或过多。消耗过多的能量，神经系统消耗的能量就比肌肉要多，情绪不好，要么能量消耗过多而消瘦，要么吃多了过劳肥。如果发现自己有调节不了的情绪，可以看看心理医生，心理问题与生理上的感冒是一样的——只不过出现了点小问题，而自己没法解决。

- 运 动 篇 -

首先体质差的人群一定要注意运动的强度。其实这部分人群绝大多数都会出现运动量过大的问题。因为很多时候都会以“别人”作为参考，往往会觉得自己运动得很少，怕没效果。强度评级（推荐阅读：锋说 | 新手九周蜕变计划（3））。这类人群在自主感觉11左右就很好。时长在 20分钟左右（指身形比较消瘦的人群，减肥人群另外讨论）。

刚开始时，建议先快走或慢跑。心血管功能好了，才有能力吸收营养。体质不好的原因也往往是吸收不了或吸收营养种类不全。每星期总时间在150分钟左右。一般有一个星期就能感觉到体质在加强。

如果体形肥胖且体质不好，更多原因会在饮食与情绪上。运动方面的原因可能比重会少些。

一句话总结：好体质=规律饮食+良好的情绪+科学的运动。加油!

Answer 2

如果你体质极差，说明什么呢？

一是说明你肠胃肯定不好，消化吸收功能很差。

二是你吃得肯定不多，有挑食，偏食的习惯。而且你养成吃的食物结构，营养成份，习惯，都不理想。

三是你生活的环境，包括家庭环境，工作环境，也许都存在不利于身体健康的因素。

凡事有因有果。身体体质差是一个结果。是你使用，是你吃出来的结果。改变身体的体质，先从与身体相关的因素开始作出调整改变。如，饮食，饮食营养，睡眠，生活习惯，情绪，压力，疾病因素，等因素进行分析改变开始。

一:你要制个计划。你需要点时间，耐心。最少半年，一年的坚持，养成建立新的习惯。才有机会扭转体质虑弱的情况。

二:食物结构必须作出调整。选择优质的食物。采用高蛋白的饮食。并采用炖，蒸，等将食物弄得很烂的吃法。

三:改善消化吸收功能，提升食物的消化吸收能力。非常的重要。四、选择合适自己的运动项目。

Answer 3

对于自己的健康问题，必须要重视起来，在这方面不能只活在当下，要看到以后。我想没有一个人愿意自己的晚年是躺在病床上奄奄一息的度过。你年轻力壮时所耗费的，都由暮年时的你还回来。对自己的身体也是需要智慧的，同样要“厚积薄发”。


所以现在想要恢复自己的身体素质，就是最合适的时间，最明智的决定。多为以后的自己积攒更多的能量，不至于到时候措手不及或者为时已晚。如果你想要恢复，想要变得更好更优秀，那必须得动起来，你肯定知道恢复体质的过程就是与自己较劲的过程。


对于这个过程，赢了 你会有远超付出的回报，如果输了，你还是现在的自己，跟没开始一样。能够让你恢复身体素质的方式，大致只有这一种，那就是通过系统的健身训练。人的身体就是像一部汽车，常年不开必然会导致加快零部件的老化生锈，车子的性能自然是不如以前。想要保持良好的状态那就得常拉出去溜溜。


上班族可以选择在家里训练或者是去健身房，刚开始可能会有些不适应，但是当你习惯之后你会爱上健身的。健身房训练器械齐全，而且还有私教，如果不想花那部分钱，也可以在健身房里交几个练的不错的朋友一起练。好的体质并不是一身腱子肉，但是体质不好的一定没有一身腱子肉，力量训练与有氧训练要相结合，不能一味的追求大块肌肉，而忽略了心肺功能的提升，在初期多进行一些有氧训练，如跑步，跳绳，固定单车等，有助于减脂还能提高心肺功能。还有，必要的戒烟戒酒。


恢复身体素质需要时间，不长也不短，但必须得坚持，与其说是坚持更不如把健身当成是一种习惯，使健身成为生活的一部分，身体自然会越来越好，生活中也会充满活力和精神，因为我就是这么过来的。

Answer 4

要想恢复体质，重要的不是要去锻炼出什么，更重要的是要学会改变自己的一些坏习惯。
第一件事就是跑步。如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。
第二件事就是戒烟戒酒。先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
第三件事改变作息。作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！如果这个不改，其他一切都是白搭。
第四件事安静坐一会。专注于呼吸之间的放松，就是可以了，不但可以提高注意力也能提高自制力。
第五件事健身。随着体质渐渐的增强，你会觉得你的身体越来越活力。
第六件事饮食。你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的食物做一个诀别。
第七件事性生活。性生活其实是每个人都有的，很正常的事，但是千万不要太过度，不然今后后悔都来不及。

Answer 5

从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么地缓慢。 真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。
　　可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。
　　这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）
第二件事就是戒烟戒酒：
第二件事就是戒烟戒酒：
　　我觉得跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮,跑步吧！如果你想健美,跑步吧！如果你想聪明,跑步吧！
　　无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
　　终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。 然后无痛苦地戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。 但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。我巧合地完成了第一步，在书籍《这本书能让你戒烟 》的帮助下猛抽烟看完想清楚。
　　如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。 先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。 我一个抽得肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’地戒了。对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。
　　之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！ 相信我，一根接一根地烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。
第三件事改变作息：
第三件事改变作息：
　　当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。 但是这还远远不够。 我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！ 如果这个不改，其他一切都是白搭。
　　我无意之间看到一句话： 你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
　　一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做得如何，有没有拖拖拉拉，有没有完成这件事，我都要结束它了，如果想要自己睡得安心，那么白天就积极点。 但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。
第四件事打坐，冥想：
第四件事打坐，冥想：
　　我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。
　　一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。 参考书籍： 《自控力 》（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验。）本回答被网友采纳