减脂的困惑？

Question

我开始减脂已经满两个月了，从81KG减到了71KG，对于这个成绩我个人还是比较满意的，但始终有个问题比较困惑，为何我每次有氧的时候，有一种眼睛有点快要睁不开的感觉，就是那种快油尽灯枯的疲惫感，当然这种感觉也不是非常强烈，坚持坚持还是能跑下来的。

饮食：早餐中餐都是正常吃，就是那种上班族正常点外卖，有啥吃啥，没条件自己做饭。晚餐就是一根香蕉，两个鸡蛋清，两个小一点的梨或者一个橙子或者别的水果

训练：20~30分钟力量训练，30分钟变速有氧跑

所以是因为晚饭吃的太少了吗？具体什么情况哪位可以帮忙指点一下？？？

Answer 1

减肥就是打开热量缺口，也是控制饮食，是指吃够每日基础代谢必须的量就不能再多吃了，缺口主要靠运动。
一般女生的基础代谢是1100-1500，下个薄荷记录饮食，有称最好，没称就估呗。
蔬菜不限量，水果一天一个，例如苹果橘橙梨，小果的例如圣女果蓝莓提子荔枝龙眼之类，不要超10粒。
食物能蒸不炒，能水煮不油炸，健康方式煮食。
早饭，一馒头一鸡蛋一豆浆一点蔬菜
午饭，一小拳头大小的米饭，肉也是一小坨，轻轻空握拳大小，指可食用部分，什么肉随意，带肥也无所谓，反正不要超一小坨 ( 'ω' ) ，蔬菜无限量。
晚饭，一小扎陈克朋杂粮面，一个鸡蛋或小坨肉，蔬菜不限量。
以上的量约1250卡左右，刚好够基础代谢！
主食可以是玉米，红薯，紫薯，杂粮粥，等等等，。其实吃什么都可以，把握主食和肉5分饱，剩5分用蔬菜填撑自己的胃！！
我的比例一般是
主食 肉 蔬菜
20：30：50.
禁一切膨化零食，有糖饮料。
零食可用水果，坚果代替，坚果不要超15粒。
饮料可以喝零度可乐，茶叶茶，柠檬水，燃茶，运动功能饮料，重点无糖。
水果在加餐吃，一般是快午饭前一小时觉得饿就吃。
坚果是下午感觉饿就吃，也可以是主食，红薯杂粮之类。
加餐不饿不要吃！
发一张我的减肥餐，每一份卡路里都在300-450左右，供参考。
说真的每份都把我吃撑-_-||，缺点是易消化很快饿，为不影响工作我都尽量光盘。
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以上是热量的内容，下面讲缺口了。
每7700卡路里＝1公斤脂肪
假如每日制造400卡缺口，20天就能减掉1公斤脂肪，可以通过饮食低于基础代谢200卡再配合运动燃脂200卡实现。
下面这张图是热量柱状图，橙色是我一天的摄入量，绿色是运动量，我运动是每三天休息一天，这个可爱小清新绿就是我的减肥缺口。
我的运动就是每天抽个时间连续快走6000步，约4公里，保持10分钟左右走完一公里，这里燃200卡路里，空腹走效果更好。
一组keep里的燃脂运动或者能燃200左右卡路里的运动选一组，喜欢什么练什么，不过不要连续练同一套同一个部位，因为肌肉需要休息。
我时间不多，每天就只能这个运动量，做完运动都要拉伸！！
以下是我这个月的成绩，扎实地让自己瘦！！目标是100斤，打算用3个月去实现，成功后再发结果吧，希望我能坚持，减肥是件孤独的事情！！
不想运动的妹子看这里。
其实只要保证每天摄入1000左右卡路里，能爬楼梯就爬，能走路就走，把每日步数保持在8000步以上，也能减肥的，但这样饮食最好不要超过6个月，超过就伤身体啦。
这是我每天都爬4次的地铁楼梯，努力努力！！
减肥不能急，一急就会失败！！！

Answer 2

我希望大家知道肌肉和脂肪是如何产生的？肌肉，在我们每次锻炼的时候肌肉纤维会发生轻微的撕裂，然后我们训练之后通过饮食和休息来修补损伤的肌肉从而使肌肉更加强壮。脂肪，在我们吃东西时，如果你一天吃的食物过多也就是摄入的能量过多。使热量有盈余，那么剩下的热量就会囤积在我们身体里就形成了脂肪。

Answer 3

从指标看，效果还是很不错的，重要的是长期的坚持下去，但是减肥也不能盲目，同时需要增加蛋白质的摄入量，以免消耗太大，造成营养不良，可以适当的增加一些牛奶，鸡蛋，瘦肉的摄入量

Answer 4

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

Answer 5

你的困惑
其实有些人一直在减肥的道路上没停歇过，但是始终没有明显的效果
这是因为你是易胖，体质很难减下去的，但是如果你要是找对了方法，还是希望很大的，加油