怎么在两个月瘦15斤

Question

我男的，一米八一左右，体重155斤，我想在2个月控制到140。所以请问如何在2个月内瘦身到140。我不要极端的办法，我要平稳点的，显著点的。我目前早饭中饭吃饱的，晚上不吃东西的，虽然饿但也坚持了几天到现在。所以请问有什么其他办法。

另外麻烦再说下，什么食物或生活习惯容易致胖。（本人素食主义者，很多人会说吃素减肥的，其实不对素食营养含量均衡，而且绿色，不像肉有毒素，而且容易致病。我吃素只是为了健康）。

Answer 1

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用榨汁机鲜榨果汁，不要用那种什么所谓的果汁粉冲泡的。）；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食（一小碗米饭就可以了）；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了5kg，两个半月减了11kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
我现在也是基本吃素的，比如鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等等。个人感觉肉食的确对身体没什么好处，特别是现在很多都有添加剂和助长剂，不仅容易发胖，而且很不健康！（我上周去附近的农村，老百姓说他们的猪分着养，自己吃的要喂10个月左右，卖的用药，3个多月就出栏了，他们自己根本不吃这种猪。）最好不要喝碳酸饮料和所谓的瓶装果汁，不要吃油炸食品，还有那些烧烤之类的东西，一点好处都没有。
我觉得减肥就是要有毅力，要养成健康的饮食习惯，顶得住那些美食的诱惑，一定不要吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助

Answer 2

运动是个关键 你可以与跑步 游泳 等运动一起进行效果更明显 当然一个月只做运动至少可以减10斤 如果你搭配匀衡饮食 会减得更快
第一天： 第二天： 第三天：
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；

午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
下面是一些建议：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。参考自http://zhidao.baidu.com/question/107376935.html

Answer 3

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
我是女生，我163厘米，43公斤。之前我是48公斤。
我减肥的办法就是：
1.早餐要吃好：早餐说什么都得吃，并且需要吃一些水分比较多且有营养的，例如一盒牛奶加一只水煮蛋；或者一碗卷粉，面条之类的（多喝汤少吃面条.卷粉）
2.中餐要吃饱：这里说的吃饱不是让你真的使劲吃到有满足感。吃饱，只要吃到6-7成饱就可以了。这里对于吃的我对自己没有什么要求的，就妈妈做了什么吃什么。另外，吃饭前记得勒紧皮带，吃完饭后本小时不坐下。这里勒紧皮带为的是首先勒紧后，胃收到外力压迫包裹紧缩，食量会小一些，其次，吃了东西以后，没有外力勒紧，长时间站立会导致胃下垂。
3.晚餐要吃少：吃少指的是要你感觉饿的不行了的时候吃一个苹果。平时能不吃就不吃。
以上就是我平时减肥的方法，并且在我瘦到43以后只是时不时的这样做，来保持体重。
另外还想跟LZ说男生181的话建议65-70公斤不错。男生过于瘦了，会让女生觉得没有安全感。建议LZ平日多健健身，伏地挺身，引体向上，慢跑，仰卧起坐多不错。可以的话办张健身卡什么的，有专业的教练的话你的形体跟体重都会得到更好的建议。
祝好！

Answer 4

两个月15斤的话
晚上不吃东西其实差不多了
可以再配合一些运动
游泳或快走慢跑最有效
吃油腻的东西后不运动
脂肪就容易囤积起来
晚上吃不健康的东西最容易长肉
还有饮料之类的最好也不要喝
那天看电视上的专家说
一杯可乐最少有三分之一是白糖
如果晚上不吃饭白天只吃素容易宿便的
多多少少要吃一点带油的东西
给你个好方法
白天起床先喝一大杯温水
我试过的方法很管用的
希望可以帮助到你

Answer 5

教你个好方法哦，能吃饱还不会特难受……我就用这个方法，很健康，而且不会有宿便。
早上起来喝一杯淡盐水，然后就十几分钟后再吃早餐，早上可以吃好点，饱饱的比较有精神
中午吃饭前 有汤的先喝汤，没汤就喝杯水 然后吃青菜-米饭-最后再吃肉（基本上到最后你能吃下去的肉已经不多了。而且一定不会觉得自己亏了。。这个一定要克制住，千万不能先吃肉。。）
晚餐 我建议最好是不要吃米饭，如果你是那种特容易饿的就吃一点吧。参照中午的方式。如果你可以不吃米饭，就吃点水果，吃点青菜
这方法挺好的。而且能长久保持！
然后再这个基础上，可以去做下无氧的运动。其实我觉得男的体重不是问题，你把多余的肉肉转化成肌肉就好了嘛。数字什么的都是浮云，最主要形体好，是不是……
加油O(∩_∩)O~~