人们常说多吃水果蔬菜,多运动就可以减肥瘦身,这就是所谓的饮食减肥与运动减肥。其实减肥需要运动与饮食相结合这没有错,但是不是盲目的运动减肥和饮食减肥,运动也是要讲究技巧的,吃也是要吃对东西的。那么做什么运动能瘦下来?吃什么食物能瘦下来?
1、做什么运动能瘦下来
1、第一组
1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;
2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;
3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;
2、第二组
1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;
2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;
3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;
3、第三组
1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;
2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;
3.左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;
4、第四组
1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;
2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;
3.循环练习30次;
5、第五组
1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;
2.双手举起哑铃,向上伸直;
3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;
6、第六组
1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;
2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;
温馨提示:
1.练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;
2.在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。
这几组运动很容易就可以做到,女人们可以利用周末在家休息的时候,多做做这些运动,相信只要你做得到,你肯定就能瘦下去。
2、吃什么食物能瘦下来
1、土豆
很多人都以为土豆的淀粉会导致我们肥胖,因为麦当劳和肯德基的薯条就是导致了我们肥胖。其实不是的,土豆的脂肪含量非常低,而且淀粉的含量都不超过百分之三十,所以土豆不会把我们弄成胖子。而且土豆含有大量的纤维,这种纤维可以让我们产生一种饱腹感,所以吃土豆的时候,我们很快就觉得饱了。因此,建议要减肥的朋友们,可以把土豆当做正餐,这样就会降低我们摄入的热量。
2、苦瓜
苦瓜应该是大家比较了解的减肥必需品。它能够清热、明目、还能加快我们的排毒速度,所以它是减肥的必需品。最近还有研究表明,苦瓜能够帮助我们减重、降低血脂和血糖,所以三脂过高的人,不妨多吃。
3、辣椒
辣椒绝对是可以帮助我们减肥的好宝贝,我们在吃辣椒的时候,肯会觉得非常辣,这个时候就会刺激我们体内的神经,加快新陈代谢,还燃烧多余的脂肪!可是,胃不好的人,千万不要多吃,会导致肠胃炎,当然就算没有胃病的,也是不能多吃的!凡是都要有个限度哦!
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