怎样在家练腰的柔韧度

如题所述

推荐答案 2013-09-30

动作1：跪姿后仰

身体呈跪姿，双手扶住后腰，身体渐渐后倒，保持腹部的紧绷，到达极限后
抬起身体恢复开始姿势。

动作2：坐姿起桥

双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一
条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过
程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。

动作3：后桥

仰面而卧，双腿弯曲支撑，尽量靠近骨盆，双手置于头侧，手掌撑地，双手双脚同时发力将身体撑起，使身体呈拱桥型，伸展脊柱。开始阶段可能你的脊柱柔韧性不够，不能完成动作，不要勉强。可调节双手与双脚的位置，通过改变身体撑起弧度，降低动作难度。

只要身体没有特别状况5岁到50岁都能完成，但要循序渐进的以免受伤。

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其他回答

第1个回答 2013-09-29

脑门靠脚尖，再脑后靠脚跟，循环往复

第2个回答 2013-09-29

如果你有武术师傅可以练习下腰，如果没有可以压腿增加腿部柔韧性，另外跑步会增加腰部协调性和灵活性追问

谢谢，可是我的腰好硬

追答

腰硬可以在春季进行调整，吊腰之前做好充足的热身，持之以恒就能达到目的。

追问

好的，谢谢你的建议

第3个回答 2013-09-29

在床上下腰呗，反正不怕摔追问

腰太硬

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