我是个挺瘦的人 1年前开始健身 手臂什么练得满粗了就是胸肌还不行,最近我开始注重练胸肌,每天很有规律的做6种俯卧撑,做108个,平卧飞鸟每天都分5组做100个,平卧推举每天也是100个,坚持了蛮长时间了胸肌出来是出来了但就是看上去很干不饱满,求懂健身的人教我怎么练胸肌才能让胸肌饱满看上去有立体感,知道的话请具体回答
胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种安全感,也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好,“胸不巨,何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征,没有肌肉就没有安全感,让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了,我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实,你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实,让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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胸肌是男人最性感的外衣,性感的饱满强壮的胸肌是也是男人最好的名片,只要练出饱满的胸肌,在任何时候都会散发男人最有魅力的风采,
而且强壮的胸肌也可以让自己穿衣服更加好看有型,坚挺饱满的胸肌可以撑衣服让它显得更加合身得体,所以每一个男人都应该加强自己的胸肌训练,让自己散发属于雄性男人力量之美的魅力,没有胸肌的男人在任何时候都会显得瘦小和臃囊,毫无任何男人该有的刚阳大气,
今天小编为大家整理一套非常全面的胸肌训练动作,可以帮助大家更好进行增肌训练,在健身健美之中胸肌不是最难训练的部位,只要坚持一段时间的训练就可以练出胸肌初型,但是要想让胸肌真正的饱满坚挺就必须下一翻功夫和汗水的努力,在前期胸肌是非常容易训练,但是在后期就比较难了,这个时候除了增加训练量以外,还要一些特别的训练方法训练胸肌最难训练的两个部位,胸肌外缘和胸肌中缝,
今天给大家推荐这种动作就是一组高强度的训练方法,利用超级组,递增,递减训练方式,深度训练胸肌中锋和胸肌整体,下面8个动作,每个动作做3-4组,每组做完休息60-90秒,每个动作做完休息90-120秒,
动作1 利用固定器械做推胸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次
动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2利用固定器械从单侧边开始推胸(相对动作1已经减轻了重量)12-10次后不休息直接去完成 - 动作3利用固定器械双手一起推胸(重量不变)足够多到力歇为1组
动作二
动作三
动作4 平板杠铃卧推,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作5利用绳索从高位做夹胸,超级递减组完成,完成12-10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组
动作6 利用哑铃做上斜卧推(双手一起推和单手交替推交替进行,如动图所示),使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作7 利用杠铃片做平板上推,恒定的重量完成,每组做12-10次
动作8 利用哑铃做窄距离卧推(A)+哑铃飞鸟(B),两个动作组成超级组,两个动作交替进行,完成(A)3-4次后直接做(B)3-4次,一共完成15次/12次-10次