打篮球如何快速提高速度反应力量爆发力还有弹跳力还有意志力

Question

我今年16岁想强化自己的身体有没有方法要几个月才能完成求解

Answer 1

你所说的速度、反应、力量、爆发力、弹跳力，这些其实都是属于肌肉力量训练来完成的。力量和爆发力自然不用说了。你说的速度，其实主要就是肌肉收缩的速度，肌肉收缩的速度越快，机体体现出来的关节反应也就越快，自然你的实际速度也就越快。反应，是当大脑神经中枢下达命令时，会以一种脉冲信号，或者叫电信号在神经系统中传递，然后反应在肌肉上，然后肌肉开始做动作。而弹跳力其实就是腿部肌肉的快速收缩多能提高的瞬时力量输出的能力。所以说，除了你说的意志力是需要你用自己坚韧不拔的毅力和决定可以慢慢磨练出来的之外，其他的都是要发展肌肉的力量。而肌肉分为两种，一种是红肌，代表了肌肉的耐力。一种是白肌，代表了肌肉瞬间可以提供的最大力量输出。如果你想在篮球上有所发展，那么这两种肌肉都是非常重要的。你在做对抗的时候，包括你想能在这个比赛保持足够的体力，那么肌肉耐力是必不可少的。而在突破、抢篮板、投篮、防守等动作的时候爆发力是非常重要的。
好了，明白了你要发展的肌肉类型和重要，那么就要知道怎么来发展这些肌肉。首先发展肌肉耐力的方法其实就是在做负重训练的时候，采用一个15-20RM（即用一个重量可以做15次就会力竭，那么这个重量为15RM）左右的负重，进行训练。多组数的进行。发力的时候采用匀速的方式。比如慢起慢落。而发展肌肉爆发力的时候则需要一个比较大的负重，大概在6-8RM.发力的方式是快起慢落。那么在实际的训练中，不要孤立的只做爆发力的训练或者是耐力训练。应该是两者兼顾的。
那么知道了发力和使用的重量之后，就是具体到每一个肌肉了。如果你想弹跳好，那么你就需要针对你的大腿股四头肌和股后肌群，还有小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌进行训练。如果你想在投篮命中率上提高，除了苦练投篮之外，还要针对上肢以及肩袖肌群进行训练。然后是胸背力量训练可以加强你在对抗时候优势。最后是腰腹力量训练。呵呵。这个就不用我多说了吧。拥有较好的腰腹力量除了你可以空中做动作更容易之外，还能让你在突破时候用一些转身等动作更加迅速。
所以，如果你想将这些方面练的很好，那么最好是能到健身房里面利用专业的器械，通过科学的方式，很快就可以做到。我之前带过一个高中的篮球队的学生做体能训练，一个暑假的时间都有一个非常明显的变化。如果你不想到健身房训练的话，那么也可以通过一些简易的训练方式来训练。不过效果上肯定是没有专业的器械效果出的快。最好还是相信只要能很好的坚持下来，几个月的时间是可以让你有一个质的变化的。

Answer 2

这种事不可能是短期之内完成的，像乔丹大帝当年初入联盟时因为身体单薄比赛的时候经常被对手当成人肉沙包，于是决定把身体练得强壮起来，他的训练师给他定的时间是三四年才能达到，所以打篮球这种事是长远形成的，最重要的是打篮球的时候要有信心，这样会进步得更快，把自己想象成科比吧。

Answer 3

这个事情没法快速，一口吃不成胖子，就是要坚持锻炼！

Answer 4

最好去健身房，自己也可以，比如每天规定自己必须做多少个俯卧撑、多少个仰卧起坐、多少个下蹲、再就是爆发力练习了、当自己觉得快虚脱的时候、咬牙使出最后的力气来

Answer 5

没有一步登天的，都是要持之以恒的练习才行。NBA球星那么有天赋，不是还在坚持训练。