增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，大家都说空腹不要喝，说是要先吃点淀粉类食品才不会浪费其中的蛋白质，可是增肌粉自身本来就带碳水化合物，为什么还要增加其他的淀粉类呢？大家都说运动完30分钟喝比较好，可以直接喝，但是运动完30分钟跟空腹喝有区别吗？一般健身都是在下午3点多，健身完都差不多是吃饭时间了，不都是在自身血糖底的情况下喝的吗？甜牛奶和甜豆奶也是自身带碳水化合物的，这些可不可以空腹喝呢，求科普。PS：请不要直接复制粘贴那些不能空腹喝牛奶的，我说的是自带糖类的甜牛奶之类。
嗯，看你说的是很有道理的，我还想问问摄入量的问题。摄入过量蛋白质之后，多余的蛋白质会被排出体外，这样会增加肾脏的负担，那正常的三餐再加上每天3次的增肌粉之后会不会显得过量呢？
追答首现要明白一个基调 蛋白质 或者说氨基酸 本身就是一种重要的供能物质 其地位并不比糖和脂肪低 不要以为烧掉是浪费 这是必然的（哪怕你这天啥蛋白质都不吃 肌肉里的同样会烧掉）
事实上 你吃掉的蛋白质 大部分 都会也必须被当作能量烧掉或者转化成氨等然后随尿液排出 为的就是提高整体血液氨基酸水平 促进恢复（否则不烧食物中的蛋白质 就烧你肌肉里的） 那同一时间内 补充同样的蛋白质 仅有一两块肌肉在修复（比如肱二头肌） 和有数块大肌肉同时在恢复（比如练深蹲 股四头肌 腘绳肌 竖直肌等） 效果显然是不一样的 这也是为啥必须以大肌肉为重心 大重量训练的原因
对于生长 根据老美权威资料 你每天的有效肌肉增长不足20g（世界级健美水平 正常人根本达不到 否则不用3年就能将一个70kg的一般人练成超过90kg的彪形大汉）加上肥肉 水分等堆积 你一天也不可能长50g 其中真正被合成固定了的蛋白质超不过10g 剩下的全给烧掉或者排出体外了 2个蛋就有10g蛋白质摄入了 可仅仅靠俩蛋 能够用么？
要达到对肾脏造成负担的摄入量 说句难听的 对没有任何疾病的年轻的你来说 根本吃不起 算你60kg 要明显超负荷 那少说也要5倍体重或者长期3倍以上 差不多等于一天吃进去300g以上蛋白质 也就是将近1斤粉 或者连叠3斤牛肉（如果是卤牛肉 至少300块钱没了）偶尔一次吃自助超了可以理解（基本上我每周都会找机会去一两次自助狠补肉食） 但我不觉得你有那个经济基础天天这么造 一般情况下每天吃进去体重kg数字×1.5~2g是很正常的 但靠基础饮食 能满足1g就算不错了 剩下的就是补剂的范畴
嗯，谢谢你的回答