第1个回答 2013-08-19
问题很麻烦,第一,锻炼后的放松是很必需必要的,尤其是大强度的锻炼,否则即使炼出肌肉也是“死肌肉”。放松的方法有很多,健身房应该都会有人指导。有条件的话洗个热水澡会比较好。
第二,肌肉的锻炼并不是单一针对某一部分的,全身的锻炼+针对性的锻炼效果会好于单一的锻炼。适当地做下跑步机还有腹背肌练习也是很必要的。
第三。。。不是很懂。。。是说如何省钱锻炼吗?其实健身房里的那些东西我们日常生活中会有很多的可替代品。主要是看自己用心不用心了。
第四,切记身体锻炼不是背书,妄不可心急。一切锻炼以适当为原则。还有就是肌肉的主要成分是蛋白质,平时多吃点煮鸡蛋很不错(我认识一个练健美的家伙一顿饭就吃15个白水煮蛋- -||)
第五,又是一个很难回答的问题。。。这要看你锻炼的目的是什么了
第2个回答 2013-08-19
我是个教练。
力量训练基本采用大重量少次数训练。耐力则相反小重量多次数训练。
力量基本指少于八次的重量。即使用该重量你只能做到八到十二次为宜。
耐力训练则指该重量你能完成十五次以上,一般该重量被用来训练耐力。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-08-19
使出自己最大的力气,做到坚持!给自己每个项目定一个标准!不能过度了!希望你能达到你的目标!祝你成功!顺便给你拜个早年!```886!加油!
第4个回答 2013-08-19
加强腿部的话可以每天跑跑步 也可以骑自行车 不要很快 要的是时间 最重要还是坚持
祝你能成功阿~