早晚什么时间段锻炼身体好？

Question

是吃饭前还是吃饭后。一般早晚做什么样锻炼比较好。一天锻炼多长时间为宜

Answer 1

　　傍晚比较好，早晨不是最佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！ 如果是为了提高睡眠，最好是睡觉前半小时有氧五分钟。 如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。
　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。

Answer 2

有的人选择早上锻炼，有助于身体消耗更多的脂肪给身体供能。因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，身体处在低血糖状态，体内没有多少糖原。这个时间再进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。
当然，也并不是每一个人都适合早上锻炼。有低血糖或糖尿病的就不适合早上锻炼。
有的人会选择在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候（人体经过早餐、午餐以及午休)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将收到更好的训练效果。
有的人选择下班后去健身会所锻炼，也就是6点左右。这个时候去锻炼，可以释放一天工作的压力，能更好地放松心情。有的人选择晚上进行健身锻炼，这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦香。
所以说，健身的最佳时间还是要因人而异。不过今天这篇文章要告诉健身的朋友们，一个验证自己在一天中哪个时间段，最适合自己的健身时间。
如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。
实际训中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。
因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效

Answer 3

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

Answer 4

每天8时-12时，14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果.而3时-5时，12时-14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损坏伤的概率大.人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜.但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化.研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚.特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止.因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带. 不要空腹锻炼，容易出现运动性胃肠综合征和低血糖反应.
这些是我在网页上给您找的...我没那个本事写那么多 我可以结合上面的跟您说说 我是学校篮球校队的 一年四季都在训练打比赛 我总结了一下：不知道适合不适合您 我习惯每天吃完早饭 坐车上学在途中把早餐消化一下下 到了学校做做准备活动 围着我们学校的操场跑步 在跑步过程中 我会大口呼吸新鲜空气 这时的空气 说不出来 反正就是挺纯的 中午吃完饭 我会在午休（十二点至一点）的时候打篮球 （前提是没有老师找我）这是太阳就出来了 在夏天 就是一个字 热 不过出完汗的感觉很爽 晚上呢我要写作业 不过在体育加试的那段日子里 我还是坚持晚上也去跑步 只是这使得空气不再那么清新了 所以我觉得 晨跑 可以尝试去坚持 我不知道您是不是上班族 如果您是 你可以学学我爸爸 上下班走着 这样既省钱又锻炼身体 不是很好么？ 希望我的回答对您有帮助 祝您身体健康 。 我爱小猪猪

Answer 5

早上的时候。还有下午的时候。不过我听说，下午的时候锻炼身体是最好的。因为下午的时候是我们最充分的时候。做那种激烈运动比较好。所以说下午4:00~7:00。应该比较好。你要记得饭前饭后，要过30分钟以上才能运动哦。饭前，30分钟内不要运动。嗯，就是这样啦。