第1个回答 2013-09-02
腹肌是其他肌肉的大敌.你可以这样辨证的理解,腹肌什么情况下才能显出来? 体脂在12%以下的时候. 但是要增肌肯定会过多的摄入蛋白质以及碳水化合物,蛋白质和碳水化合物都有热量.增肌都是大量的补充,一些消耗不掉的就转化为脂肪,因此处于增肌期的健美者以及健美比赛运动员在非赛季体脂一般都很高.而这时候腹肌不是很明显.当然想要腹肌明显只要半个多月的脱水就可以显现.
你想增肌身体各部位肌肉要协调的练. 不能只盯着一块肌肉.这样身体才能协调发展,才能变壮.
此外你如果还想练出8块腹肌可以尝试吊单杠上,双腿同时上提. 我的8块腹肌就是那样练的.不过没保持好,不到半年又成4块了.
你的饮食也可以,多吃点鸡蛋白吧.便宜又有效.
第2个回答 2013-09-02
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。