谈一谈健身的时候饮食上有什么需要注意的？

Question

如题所述

Answer 1

饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。选择优质蛋白质来源，如动物油脂少的鸡胸肉、瘦肉、鱼肉和鸡蛋蛋白。

Answer 2

每位训练者的需求是不一样的，比如减脂、增肌、力量训练，并且其中部分女性是需要塑型的。这个时候减脂人群就和其它训练人群饮食是需要分开的。因为减脂人群是需要减掉身体里多余的脂肪，并且不让身体里的肌肉含量不去减少。如果你只是要锻炼身体的同时保持身材，除了健身的那天吃得多一点，平时不健身的那几天就得保持适当的热量摄入，也就是少吃点。

Answer 3

健身当天补充蛋白质和碳水化合物很重要，及时的补充，给予身体足够营养同时，也是避免身体通过消耗肌肉来补充能量。平时的饮食虽然不似健身当天那么急需，但是相应饮食达到的作用和效果是一样的；足够的能量补给和休息，也是为下次锻炼做好准备。

Answer 4

最好以粗粮为主，细粮辅助搭配。比如杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、马铃薯。这些都是淀粉类是可以作为主食的一部分的，但是即便是减脂期也长期的完全替代主食。

Answer 5

选择优质脂肪来源，富含不饱和脂肪酸的食物，如花生、腰果、杏仁等坚果，或者牛油果。做菜只放一调羹食用油，剩下的脂肪从食物中得到，顺便又补充维生素。