跪求一个锻炼胸肌的方法有哑铃 特别是胸肌下侧

Question

如题所述

Answer 1

很高兴为你解答：首先哑铃练习胸部的动作你要了解。胸肌分为三部分练：
上胸肌：（上束）上斜飞鸟夹胸两组（每组十个）、上斜哑铃卧推四组（每组十个），脚部搭高俯卧撑一组做到力竭。
胸部中束：平板飞鸟夹胸两组（每组十个）、平板哑铃卧推三组（每组十个），正常俯卧撑一组，力竭。
胸部的下沿：下斜飞鸟两组（每组十个）、下斜哑铃卧推三组（每组十个），跪姿俯卧撑（膝盖跪地）一组，做到力竭。
另外，胸肌的下沿的轮廓，用双杠的屈体向上效果最佳，最能向上拉伸胸肌。
不懂的话可以再问我。追问

我胸肌下侧比少侧肌肉少太多了 全部是肥肉 应该怎么练？

追答

胸肌下侧肉少就做后面的两个，多做一些，还有双杠的的屈体向上，另外，你的脂肪多的话，就要配合有氧运动进行减脂，比如跑步，游泳这些。

追问

不可以让脂肪变成肌肉吗

追答

脂肪变肌肉，他们的成份不同，但是有脂肪的人为什说练的快，那是因为脂肪多消耗的能量就可以越多，锻炼就越多，肌肉是人体吸收蛋白质生长的。所以健身是燃烧体脂，生长肌肉的过程。你脂肪多，就要辅助一些减脂的运动，但是每天的营养要跟得上，不要说为了减脂就少吃，相反，要补充大量的蛋白质，来增长肌肉，少吃油腻的就可以了。

Answer 2

找一个长条板凳（哑铃凳），握住两个哑铃，将哑铃凳调节成下斜面。身体躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧，将哑铃在身体上面碰住，慢慢的从两侧放下，然后慢慢的再到原始位置。这样来回做12次为一组，坚持做4组，每组间隔休息20S

Answer 3

每天做五组，每组40个弯举哑铃（十多斤的样子），60个俯卧撑（其中20个用拳头做），20个仰卧起坐，30个下蹲（负重10多斤），然后拉韧带，一天一共走15000多米的样子（其中60%多跑，50%负重十多斤）