第1个回答 推荐于2017-09-20
要是说能一种运动,练习你说的3大肌肉群的话,撑双杠应该可以,引体向上也成
但对于大多数人,肌肉必须得到均衡的锻炼,而不是要刻意要锻炼某一部位,因为这样会打破肌肉平衡,结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂,手臂也许会练得粗一些,但这破化了手臂和胸、背的肌肉(力量)平衡,当你想练胸和背时,因为必须用手臂拿哑铃,即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背,结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大,胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好,肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么,必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼,锻炼时照顾到手臂就行了,因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-04-03
游泳是比较全面的。
楼上说的,跑步对上半身用处不大。
健身操是有氧运动,适合锻炼肺活量。
攀岩运动肌肉较多,但单论上半身来说,背部训练量大。胸肌用之比较少。
第3个回答 2020-03-10
体操、瑜伽,可以增加有氧耐力和塑造肌肉线条。你要是像练出块来,那就力量练习,运用各种器械,哑铃、负重练习等
第4个回答 2008-04-03
这样的运动有很多,有氧运动比如跑步、游泳、健身操、攀岩、轮滑等等;其他像篮球、足球、排球、羽毛球也是不错的运动,这些运动结合有氧运动和无氧运动,是很好的综合锻炼项目