腰间盘突出从最新的数据来看，很明显的就是发病率更高，而且呈现低龄化趋势。或许很多人都不知道自己是否已经有潜在的腰间盘突出，不论已经得了还是潜在患者，平时多做一些运动可以有效的治疗和避免腰间盘突出，但是千万要切记，可不是所有的运动都对腰间盘突出有好处。那么在家里的话，可以通过正确的站立和敲打等方法缓解病痛。
靠墙站立下蹲，这个动作对于腰间盘突出有很好的疗效，首先要两个肩部与骶部紧贴墙面向下蹲，观察腰椎与墙的间距，间距的距离小于或者等于一个手掌厚度即可。如果腰间盘突出比较严重的患者或许会达不到厚度小于一个手掌的距离，所以要经常做，长期坚持下去才能有显著效果。
第二个动作也很简单，双脚叉开和肩膀同宽。双手自然下垂然后慢慢地向侧面弯腰，让双手的距离超过膝盖，如果侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。说明腰方肌紧张。这个动作不仅对腰部有很好的疗效，而且还能拉伸腿部的肌肉和增加大腿力量。
第三个动作需要平躺在瑜伽垫子上或者是硬板床上，然后双腿屈伸到手指的地方，之后慢慢的抬起腰部，尽量的把腰部向上抬起，最好能做到身体呈现出来三角形。这个动作有一定的难度，但是每一天都做20下左右，对于腰部的疼痛会立刻见效，长期锻炼可以快速的缓解腰间盘突出带来的疼痛。
其实还有很多的动作对于腰间盘突出有很好的恢复作用，但是不论是什么样的动作或者是其他方法，都要长期的坚持下去才会有效，并且有些动作是对腰部有伤害的，平时也要注意不要去做。
瑜伽，这是一个又高端又亲民的运动。其实对于大部分人而言，运动不一定是要做到有多高的柔软度和多么优美。出了汗就行了，瑜伽也是。其实个人建议在做一些瑜伽运动之前最好还是先报个班，毕竟你也不知道自己的动作到底算不算标准。如果做的方式不对的话，可能还会伤害身体的。
但是我们也不一定要很长时间的一直上瑜伽课，只要学到了足够的东西之后，在哪里做其实都是一样的。在家做哪些训练可以缓解腰椎的疾病呢？瑜伽虽然是一个非常好的选择，但是也要很长时间才可以见效。千万不要觉得自己已经坚持瑜伽一个星期了，那腰是不是就会不疼了，老实说这基本上是不太可能的。
再来就是做了运动之后，就可以不用看医生了吗?当然也是不可以的，医生是必须要看的，运动是自己为自己健康而努力的一种手段。但是吃药也是必不可少的，如果有时间的话，平时也可以多去做做按摩，指的是专业医生的那一种。如果还没有任何腰椎方面的疾病，那么你就一定要开始珍惜自己的腰。
日常生活中不要久坐，在工作的很长时间之后，记得多走动一下。日常在生活中坚持运动，跑跑步、练练瑜伽什么的都可以。准备合适的靠枕，尽量让自己的工作环境舒适。也最好纠正自己的办公姿势，不要一直使用身体负担很大的姿势。