ææï¼çªè¹ãå§ãèæ½ãå°ç³ã干辣æ¤ãè±æ¤ãçãå
«è§ãæé
ãèæãå°ç±³æ¤ãå¹²å§ç²ãé¦å¶ç²ãæ¡ç®ç²ãè´é¦ç²ãèç²ãè±æ¤ç²ã
åæ³ï¼1.å°çªè¹æ¾å
¥å°æ¸
æ°´ä¸å¤çå¹²åï¼æ好æ¯ç¨åå°çªç®å¤é¢çèç©å
¨é¨å®æã
2.é
å
å å
¥ééçæ¸
æ°´ï¼å°åå¤å¥½ççªèãçå§åæé
æ¾å
¥å°é
å
ï¼å¤§ç«ç
®å¼ä»¥åï¼ååºå次æ¸
æ´å¹²åï¼æ²¥å¹²æ°´åã
3.åå¤ééçå°ç±³æ¤ã干辣æ¤ãå¹²è±æ¤ãå°ç³ãå
«è§åèæå¤ç¨ã
4.å°åå¤å¥½çåç§ç²æ¾å¨ä¸èµ·æ
æååã
5.å°åå¤å¥½çå¤ç²æ¾å
¥å°é
å
大ç«ç
®å¼ï¼ç
®æå¤æ°´å¤ç¨ã
6.é
å
å å
¥ééçæ²¹ï¼æ²¹çäºä»¥åï¼å°åå¤å¥½çå°ç±³è¾£æ¾å
¥å°é
å
ç
é¦ã
7.ç¶åå å
¥å¹²è¾£æ¤åå¹²è±æ¤ãäºé¦ç²ãèæ½ãå°ç³ãèæ以åæ¸
水大ç«ç
®å¼ã
8.åå å
¥ééçç继ç»ç
®5åéã
9.å°åå¤å¥½ççªèæ¾å
¥å°é
å
ç
®è½¯ã
10.ç
®å¥½ççªèå¨æ±¤éé¢æµ¸æ³¡2个å°æ¶ä»¥åå°±å¯ä»¥ååºäºã
é¦è¾£å¤çªè¹çè¥å
»ä»·å¼
é¦è¾£çªè¹æ´ä½ä¸æ¥è¯´ï¼æ¯é常é¦è¾£å¯å£çï¼åæ¶æçä¸éçè¥å
»ä»·å¼ï¼å¨ç¾å®¹æ¹é¢ææé常好ãçªè¹ä¸çè¥å
»æåä¹æ¯é常å¤çï¼å
¶ä¸å¯å«äººä½æéçèç½è´¨ãè¶åèç½ãèèªå碳水ååç©æåï¼å¯ä»¥å¾å¤§ç¨åº¦ä¸èµ·å°ä¿è¿æ°é代谢ã延ç¼è¡°è以åå¢å ç®è¤å¼¹æ§çä½ç¨ãå¦æå¨å¥³æ§åºä¹³æé£ç¨ï¼è¿å¯ä»¥å¢å ä¹³éï¼èµ·å°ç¾å®¹çææãå°¤å
¶æ¯é常éååè¢æ åãåè
¿éº»æ¨ä»¥åæ¶åéåºè¡ç人群é£ç¨ã
è¾£æ¤åæ¯ä¸ç§å
·æä¸éçæç以åææ°§åçä½ç¨ï¼è¿ä¸»è¦æ¯å 为å¨è¾£æ¤æåå
å«æ人ä½æéçè¡èåç´ ãå¶é
¸ä»¥åå
¶ä»çç¿ç©è´¨å
ç´ ï¼è¿äºæåå¯ä»¥ææçé¢é²èº«ä½åºç°çä¸äºæ
¢æ§ç¾ç
ãè¾£æ¤è¿æçå¯ä»¥å¸®å©æ¹åå¿èåè½çä½ç¨ï¼å°¤å
¶æ¯ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯æ¹é¢ææé常ä¸éçã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考