锻炼后肌肉酸痛，是否继续锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

根据我的经验，最好在酸痛期间不要锻炼，否则会加重肌肉损伤，延迟肌肉的恢复，长期这样塑造出的肌肉缺少弹性，而且容易达到不长肌肉力量上不去的瓶颈，建议在肌肉酸痛消失的当天立及进行锻炼，这样你下次锻炼的酸痛恢复时间会缩短，一直这样坚持三到四次后你的酸痛期会在48小时内结束，进入正常锻炼状态。
当然这个也要看你个人的计划来安排，比如你有没有一周锻炼三到四次同一部位的时间和计划，或者可以错开锻炼，在胸大肌酸痛期间锻炼一天腿，一天背。让身体的其他部位处于酸痛的循环期内。

Answer 2

是可以的，但是也要适当锻炼，并不是说你这一次锻炼很努力就会有效果，每天适当的锻炼，坚持下去就好。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练；
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤；
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。一般10来分钟就足够了

Answer 3

制定适当的健身计划是必要的，记住几个大的肌肉训练原则：渐增负荷原则，全幅度原则，抗阻力原则，匀速原则（收缩和时候是这样的，而且要慢。伸展时要快），大负荷原则，合理间歇时间原则（主要是间歇训练法，重复训练法也可以搭配着用）。当然了，要在情绪饱满的时候锻炼你最想要锻炼的肌肉群，比如胸大肌，股四头肌，肱二头肌等。要注意的是大肌肉群先行，尽量不要调动小肌肉群，因为小肌肉群是起着协同和配合作用的，如果先调动小肌肉群的话就会使得疲劳加快，不利于整体训练课的进行。肌肉酸疼很正常，可以每周两次，此后可以进行锥形训练课的调节。如需要这方面的相关信息可以联系我，我这里的资料还算齐全。[email protected]我的邮箱。免费赠送给各位。纯手打，复制粘贴可耻！！！！！！！！！！！本回答被网友采纳

Answer 4

锻炼后肌肉酸痛是乳酸沉积，休息一两天就会好的。可以继续锻炼。如果太疼了可以适当减轻锻炼强度。

Answer 5

继续，酸痛是正常的。那说明有效果了，但是前提是第二天不感觉累。