ãããèåç»ä¹ ãï¼
1.çè·ç¦»å²åºè·åèä¸ç§»å¨ç»ä¹ ï¼æ¶é´ï¼30åéã足çåºæ好ã
2.å²åºè·è·ç¦»ï¼20ï¼30ï¼40ç±³ãèå°ä¸ç»ä¹ å²åºè·ï¼ä»¥å¯¹èççæ伤ä¼åå°å°æä½ç¨åº¦ã
3.èä¸ç§»å¨ç»ä¹ ï¼å¨èå°ä¸ææ¾ä¸¤è¡ç½çï¼å½¼æ¤é´éä¸å®è·ç¦»ãç¨å°ç¢æ¥åæµæ»æ¥ï¼äº¤åç»è¿æ¯ä¸ä¸ªçï¼è·å®è¿ä¸æï¼ç¶åå沿å¦å¤ä¸æç继ç»ç»ä¹ è·å¨ã
ãåéç»ä¹ ãï¼
1.åè¸ååèèè群çç»ä¹ ï¼æ¯ä¸ç»å¨ä½éå¤å4å°5ç»ï¼æ¯ç»åå®æ15次å¨ä½ã
2.æ¢å¤æ§ççµæç»ä¹ ï¼25åé为å®ãæ伸è
¿é¨çé§å¸¦ï¼ç¶åæ¯è©é¨ä¸æèçæ伸ãç¨å
侧ç»ç¯å¨ä½æ¥å¸®å©æ伸ä¸å¤´èãå¨ä½è¦é¢ï¼åæèªç¶ä¸åï¼ç½®äºèº«ä½ä¸¤ä¾§ï¼ç¶å两èå
ç¿»ï¼æèå¨è¸å交ååå¨å¤´é¡¶å®æç»ç¯å¨ä½ï¼ä¸å¤åè¿åã
ããæç½çéè¦é»ç¼çé¨ä½ï¼
æèï¼å¦æ两åªæé½å¯æ¡æï¼é£å±æ好ã
è©èï¼æ³¨éæç»ææç姿å¿ï¼å¨ä¿è¯æè¯å¥½çåºç¡ä¸è¿è¡ç»ä¹ ï¼ä¼ææ´å¥½çææï¼åæ¶é¿å å伤ã
è ¿é¨ï¼åå°è ¿åå¤§è ¿ã ä¹è¦åææç»ææçæ¥æ³åèæ¥æ¿é姿å¿ã
å¯ä»¥æ³¨éä½åååéä¸çé»ç¼ï¼ç¹å«æ¯æä¸åå¤§è ¿èèã
怎么提升耐力和力量