体育生疲劳期

Question

高三体育生 今年五月份成绩 百米11.7 八百米2分05秒，三跳9.05m 铅球12米满分， 进了夏天之后身体越来越疲劳 我们训练量确实大 150m200m 五六趟的跑 我也经常加量跑八百米 平均一天除去正常训练还被罚两个八百米， 大约一个半月之前身体状态开始下滑，现在除去铅球成绩下降不算太大之外，其余三项成绩 有特别的明显下滑，尤其是800米 几乎无法再跑进2分20秒 ，整天的感觉就是浑身没劲，没有兴奋点 爆发力，耐力严重下降 ，开始以为这是个疲劳期 顶过去就好了 还是一如既往拼命训练加量训练，但过了快两个月了 知道现在还是没有身体状态，放假在家里休息了3天多 回去身体还是没好转的现象， 我不知道有没有前辈指导指导我。这是一个什么样的情况 我该如何度过这个状态， 我的未来的成绩会如何。只有94悬赏了 给80分吧，希望来真心回答我的

Answer 1

运动训练是一门科学，并不是我能吃苦，能吃别人吃不了的苦，我的成绩就会越来越好。相反，如果训练不得法，一味的拼命训练，成绩反而会一降再降。

 

你现在的情况，可能有两个方面的原因：一是恢复不好——也就是疲劳积累；一是因为天气原因，疲劳加天热，会影响成绩的。

 

运动训练应该遵循“超量恢复”的原则。什么是“超量恢复”你可以百度一下。通俗来讲，一次训练结束后，要根据训练的量和身体的恢复情况，来确定下一次的训练时间，在身体“超量恢复”的最佳时机训练，会起到事半功倍的效果。相反，如果恢复时间久了，前面的训练作用就会失效；如果恢复时间短了，就会出现疲劳。

 

“超量恢复”要考虑小周期（几天或一周），也要考虑大周期（一个月或更长时间）。一个周期内要安排不同的运动量（大、中、小）。

 

每次运动训练结束后，要注意充分的放松，放松活动有利于身体得到更好的恢复。

 

你目前应该解决的：先让身体得到充分休息，别再加量训练了。可以考虑每天只做准备活动和小运动量、强度稍大点的运动。比如一天只练30米×5+50米×3加速跑+立定跳远×5，然后充分放松；或者一天只练习一个800米计时跑等等。将运动是减下来，差不多半个月到一个月，情况会有很大的好转。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

这个师弟，你的成绩相当不错的，耐力好，身体协调性好。我训练时也有类似的情况，但是没你那么严重。我觉得你是身体上拼的太过了，思想上包袱也太重了。首先我建议你训练量要适度，负荷过大不一定能很快提高你的成绩，欲速则不达！其次，训练的心态要好，你要享受训练，快乐的训练，把训练看成一项让自己愉快的事情。不要视训练为工具，为了达到某种目的的工具。心态好了，过程就不那么痛苦了，我觉得成绩自然也慢慢上去了。 虽然我的解释不标准，但希望你有所收获。预祝你明年四月考出好成绩！

Answer 3

训练结束了主要是放松，放松好了才是有好的休息，不然自己的身体就会僵硬，肌肉变死了，成绩就很难提高了！你耐力下降主要是没有休息过来，洗个热水澡，叫人家给你做个全身心的放松，休息一周，效果很不一样，可以一试！

Answer 4

每个人的身体素质不同，我也是一个体育生，我也知道这样的疲惫期，训练确实累，在训练几天就需要调整一次，放假了在家养足精神，开学继续。

Answer 5

我也是我跑5000和1500的之前今年四川省第一现在感觉跟你一样一点力气没有跑公里钱几公里能跑一到最后几公里一点力气没有咬着牙跑完 还要就是要多捶腿这样要好点