为什么腰腹部赘肉锻炼半年了都去不掉

Question

本人女，身高162，长期以来体重维持在96斤，但腰腹部赘肉一直很恼人。
去年8月开始跑步做健身操等，也买了动感单车、仰卧起坐板、呼啦圈锻炼，频率一周五次，每次1小时以上。12月因为考试间隔一个月，后又恢复。
现在是屏气时可以摸到是硬的，但肚脐上下都覆盖着一层脂肪。而且没有腰线，腰侧也有很多脂肪。
希望减腰腹成功者给点建议，谢绝药物节食。

Answer 1

你好，
很简单，因为你的锻炼没有真正的，落实到腰腹部。
瘦腰运动
第一套：
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
编辑本段收腹健美操法
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方[1]向做16次。追问

仰卧起坐呼啦圈还叫不落实到腰腹部？

追答

新年好，
楼主可以整理一下锻炼过程，把组数调整一下，不要急于求成，长期坚持下来，一定能有效果。

追问

我一般一小时跑步或动感单车，然后半小时呼啦圈再加120个仰卧起坐，亲觉得应该如何改进？

追答

你好，
楼主体力真的不错，如此运动量，作为女生已经够了。虽说楼主不希望节食，但运动量的关系，楼主可能不太重视饮食。锻炼确实是减脂的好方法，但楼主的锻炼已经像在练肌肉了，有苗条身材的女生，吃的肯定很少，甚至有节食的过程，吃的少肯定会瘦的。
祝成功。

追问

我零食主食都吃得比较多，看来零食不能再贪吃了，我比较喜欢有点肌肉线条。谢谢亲，相信肯定会成功的~

Answer 2

锻炼是锻炼了，应该是不太科学的原因，早点睡觉，不熬夜，抽烟，喝酒，不手淫，少房事会好一点的

Answer 3

建议你转呼啦圈 一天转两个小时 出出汗的话 一个月就可以看到明显效果了追问

亲试过？我之前每天两小时不到的呼啦圈，得了腰肌肌劳损

Answer 4

只要功夫深铁杵磨成针