日常生活中，很多人喜欢转呼啦圈，这是生活中很常见的有氧运动。很多人喜欢转呼啦圈锻炼身体，那么转呼啦圈引起的腰疼怎么办？呼啦圈的花式转身和姿势。
呼啦圈疼了怎么办？
热毛巾15分钟缓解腰疼。如果转完呼啦圈第二天腰疼得厉害，不妨用热毛巾敷15分钟左右，一般可以缓解局部肌肉酸痛。用精油按摩腰腹部，缓解背痛。如果转呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛，不妨局部按摩揉捏，促进腰腹部血液循环。同时，最好随着按摩滴一两滴精油，可以更快缓解肌肉酸痛的感觉。
吃一些碱性食物，促进肌肉恢复。肌肉酸痛的另一个原因是肌肉组织中乳酸的积累。所以，宜多吃碱性食物来中和。虽然这种说法并没有被很多人科学地评论，但是水果和蔬菜大多是碱性食物，含有很多维生素。所以，运动后腰疼，宜多吃水果蔬菜。多吃确实对促进肌肉组织的恢复有一定的作用。
呼啦圈的花式转身和姿势
一、后舵型
1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，保持距离身体30cm。吸气挺胸，试图夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
二、向前弯腰
1.双脚分开与肩同宽站立，双手分别在10点钟方向和2点钟方向握住呼啦圈，放在脚前。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下。用呼啦圈支撑身体，手臂向前伸展，感觉肩膀在伸展。
2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉伸。同时深呼吸，放松脖子，低着头。坚持10秒钟后，慢慢站直。
三、肩宽
1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，保持距离身体30cm。胸部吸气，试着夹住肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
四、后腰型
1.让呼啦圈绕着腰部旋转，或者向左，或者向右。
2.开头慢慢转，找到节奏。
3.接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。
4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。
五、动词 （verb的缩写）绳套式
1.紧紧握住呼啦圈，举到头顶。准备向外扔东西，慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。
2.每次转呼啦圈，先抓住再放开。一旦开始，张开手掌，让呼啦圈绕着你的手掌旋转。
3.每转一圈换另一只手，坚持10分钟。
六、高拉伸
1.抬起左腿，用右腿支撑身体重量。
2.水平伸展左臂，伸直右臂，用左臂移动。双手握住呼啦圈，手臂伸直抬起。同时上半身向左后方扭转约45度。
3.保持5秒，重复5次，然后转向右侧。
七、坐在地上，抬起腿
1.坐在地上，右手撑地，右腿弯曲。
2.左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力垂直举向地面。
3.保持15秒，重复5次，然后换右腿。
八、阿拉伯
1.左脚单脚站立，右腿尽力抬起，直至与地面平行。
2.右手握住呼啦圈，用它钩住右脚。将左手伸直放在身体前方。
3.保持10秒，重复5次，然后换腿。
呼啦圈旋转中避免腰酸背痛的要点
强度不能太高，时间不能太长。呼啦圈瘦身为了达到最好的瘦身效果，最好持之以恒，每次转30 ~40分钟。这样，在运动和按摩的双重作用下，腰腹部的脂肪可以一点点燃烧，达到瘦腰的最佳效果。但是，每次不要转太久。一次性运动时间过长，可能会使疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致腰肌等损伤。建议一天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈不要太重，材质要轻。如果呼啦圈太重，扭动时会对腰腹部产生很大的冲击，所以很容易损伤腰部肌肉。所以呼啦圈要轻一点，用藤条包裹，不能用金属做。同时呼啦圈的重量要合适，大概是食指和中指能负重的程度。转呼啦圈前最好先热身拉伸。用呼啦圈健身减肥。在摇呼啦圈之前，最好做一些拉伸运动，拉伸韧带，这样可以更好的避免腰肌扭伤。