炎热夏天白菜的几种营养吃法

如题所述

1、素炒大白菜

原料:

净大白菜500克,油20克,酱油50克,精盐5克,姜丝3克。

做法:

1、将白菜洗净,控干水分。顺长切成1.5厘米宽的条。再改刀切成3厘米长的段,把姜洗净,切成细丝。

2、将炒锅置于火口,放入油,热后,下入姜丝略炸,随即投入白菜,用旺火炒至半熟,加入酱油、精盐略炒即可食用。

2、醋溜白菜

原料:

净白菜300克,植物油30克,香油7.5克,花椒15粒,精盐4克,酱油15克,米醋15克,白糖22克,水淀粉20克。

做法:

1、将白菜切成象眼块。

2、将油放入锅内,下入花椒炸糊,捡出,投入白菜,用油煸炒几遍,烹醋、酱油,下白糖、精盐,勾芡,淋入香油出锅即成。

3、白菜炖豆腐

原料:

白菜,豆腐,姜,盐。

做法:

1、白菜切段,豆腐切块。

2、豆腐下水焯一下,捞出沥干。

3、白菜下水焯一下,捞出沥干。

4、锅中热油,放入姜炒香,入豆腐略煎一下,加水(或素高汤)小炖一会儿。

5、放入白菜翻炒一下, 最后调入盐即可。

4、蘸水白菜

原料:白菜,盐,味全高鲜,重庆油辣子。

做法:

1、先把白菜洗净,放到烧开的水里煮2-3分钟。之后用冷水焯一下,保持其香脆的口感。

2、晒一些盐和味全高鲜,拌匀冷却即可。

3、吃时蘸辣酱即可。

5、清汤白菜卷

原料:

白菜500克,北豆腐100克,黄豆粉20克,花生油25克,味全高鲜,胡椒粉2克,盐2克。

做法:

1、用豆腐、胡椒粉、味全高鲜、盐、豆粉调成茸。

2、白菜洗净去硬梗,用滚水烫一下,沥干水分。

3、将白菜摊开,上放调好的豆粉茸卷裹成卷,上笼蒸约5至10分钟。

4、取出切成1-1.2厘米长的短段。

5、加排入蒸碗内,再入笼蒸熟,翻扣入汤碗中,加汤汁即成。

6、栗子白菜 

原料:

栗子100克,白菜300克,酱油10克,精盐2克,味全高鲜,白糖5克,水淀粉10克,姜水少许,植物油500克。

做法:

1、将大白菜去根去帮,一破两半,切成7厘米长、1厘米宽的白菜条(菜根处要竖着切几刀使整个菜心相连),每个栗子上用剪刀剪一个十字小口,放入锅内煮熟。

2、捞出剥皮,栗仁一切两半。

3、将植物油放入锅内,烧热,投入白菜稍炸一下捞出,控净油。

4、下入素高汤、酱油、味全高鲜、白糖、精华盐、白菜、栗子,烧开,移微火上烧2~3分钟,使汤汁去掉一部分,栗子已焖烂,用水淀粉勾芡,淋上明油即成。

7、香辣白菜

原料:

大白菜500克,香油10克,精盐4克,白糖40克, 醋15克,干辣椒5克,姜5克。

做法:

1、将大白菜菜叶部分切下,只留中间白帮部分,洗干净切成两半,顺菜切成1.5厘米宽的条。再将干辣椒、姜切成细丝。

2、把白菜放入盆内,均匀地撒上精盐,腌3~4小时,用手挤出白菜条中的水分,摆入盆内。

3、将香油放入锅内烧热,投入辣椒丝炸出香辣味。放入姜丝煸炒出香味。烹入醋加入水50克及白糖。开后离火晾凉后,把汁浇在盆内的白菜条上,腌5小时,入冰箱存放。吃时改刀,一切两段。再把葱姜丝摆在白菜条上,浇上辣椒汁即成。

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第1个回答  2022-02-13
白菜豆腐汤

这道白菜豆腐粉丝汤,制作非常简单,可以说零失败。口感鲜美,营养价值也高。非常适合现在这个干燥的季节食用。

具体制作方法

第一步:准备食材。白菜叶适量、卤水豆腐1小块、香葱适量、粉丝适量。

第二步:将白菜叶切成块、豆腐切块、香葱切末、粉丝泡软备用。

第三步:锅中倒入适量的水,大火烧开后,将白菜叶、豆腐、粉丝放入锅中。(最好用砂锅来炖)

第四步:待锅中再次煮开后,转小火炖2分钟,然后放入1小勺盐调味。关火后再淋少许香油,撒少许香葱碎即可。

白菜营养价值:每100克白菜含水分91.6克,蛋白质1.7克,脂肪0.2克,碳水化合物3.1克,粗纤维0.6克,灰分0.8克,钾130毫克,钠89.3毫克,钙69毫克,镁12毫克,磷30毫克,铁0.5毫克,锰0.21毫克,锌0.21毫克,铜0.03毫克,硒0.33微克,胡萝卜素0.25毫克,维生素B10.06毫克,维生素B20.07毫克,烟酸0.8毫克,维生素C47毫克,并含硅、钼、硼、镍、钴等微量元素。

豆腐营养价值:

1.豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。

大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。

2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。本回答被网友采纳
第2个回答  2020-10-16
大白菜清洗干净,切成段粉条,提前泡好炒锅,加油烧热,放入姜末,小辣椒炒出香味再倒入大白菜翻炒,然后再放入粉条翻炒一下,加入适量的清水,再盖上盖子焖煮两分钟,加入食盐调味就可以了。