十二分的准备，三分的表演。几种简单地调节的方法：1，深呼吸法。当发现自己有点紧张时，进行3次连续的深呼吸，身体的放松也能使得你心理也放松；2，注意力转移法。因为你过于在乎你的表现，因此你大多的注意力集中在自己身上，适当的时候，将注意力转移到其他地方，比如说用劲掐自己一下，使得注意力稍作分散；3，目标转移法，也称为焦点转移法。当你发现你比较紧张时，运用一些提问或者调查的互动方式，将紧张的焦点转移给受众，这样你就有足够的时间缓解紧张，而不必在乎你转移的受众此刻是多么紧张；4，小物品。如果你经常上台发现你自己因为紧张而不知道手摆在什么位置或者放哪里合适，尽量让自己手上拿一些教案或者文件夹，或者教鞭之类的物品，可以使得你的仪态大方自然；5，坦白法。如果你紧张，大声地将你的紧张说出来，或者要求受众用掌声来鼓励你；6，心理暗示法。不断给自己一种暗示：我是最棒的！我是最优秀的！我自信！我不紧张！你慢慢发现你真的不紧张了。7，展示自己的专业。俗话说艺高人胆大。如果你真正展示的是你自身所长，是你耳熟能详倒背如流的东西，相信就是刀架在你脖子上也会滔滔不绝（当然，这是一个不恰当的比喻）。8，准备。最重要的就是准备，万分的准备。印证了“台上一分钟，台下十年功”。仅供参考！
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