14岁男孩健身计划。球完美的 看问题补充

Question

14岁男孩健身计划，每天要上学的。早上10点10分 上课 所以我9点半 就去上学。 下午2点准时回家、然后3点半在出去上学、然后7点准时回家。 在这时间里 我要怎么健身 。球个完美的计划。无需器材的，腹肌我可以照腹肌撕裂者，我就只求胸肌和二头肌和手臂肌。 营养品都有 。 早上 一碗牛奶，熟的。自己弄。五个鸡蛋、还有囊。 下午回来 可能拌面什么的。也可能牛肉、那个步确定、晚上也不确定；但是晚上睡觉前也喝牛奶、还有鸡蛋。 我记得以前我们体育老师给我说，健身前一分钟吃根香蕉 香蕉我多的很、 所以 就求 健身计划。照我说的条件 分配、 亲们 拜托啦 由于我没多少的钱了、、、、

Answer 1

对你的问题回答如下：
第一，无器械练习比较适合你们练习，因为它是一种不负重的练习，对身高影响很小。
我这里正好有一个徒手肌肉练习方案，可供你参考。
1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者，但开始并不建议做那个，强度过大，不适合初练者及未成年人，易造成肌肉拉伤。
3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，其效果并不亚于器械练习。
第二，蛋白质补充。
肌肉的生长离不开蛋白质，所以非常注重于蛋白质的补充。一般是练习后半小时进食补充，可以吃乳清蛋白粉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，反正什么蛋白质高就吃什么，鸡蛋的话，一次四到五个，但建议一次只吃一个蛋黄，蛋黄这东西，吃多了，会对身体有害的。
这里提一下吃香蕉的问题，吃香蕉主要是因为其中含有钾，这是肌肉所不可或缺的一种元素，但不建议一分钟前吃，一般进食都是半小时前或者半小时后吃东西，进食后血液是流向胃部的，然后马上练习，对消化会有一个影响。

Answer 2

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！本回答被网友采纳

Answer 3

健身？只想要肌肉块？营养不是关键，正常吃饭就行，合理膳食
运动、健身其实很简单、关键是坚持
俯卧撑，慢起慢落（塑型、练肌肉块），每组10-15个（塑型不宜太多），每次两组
仰卧起坐，慢起慢落，每组10-15个，每次两组
（可以附加单杠，慢起慢落，每组10-15个，每次两组）
各项交叉进行（即做一组俯卧撑，做一组仰卧起坐）组间休息半分钟，这些都可以在床上睡前完成，每天睡前锻炼五分钟，还可以提高睡眠质量
坚持两周就能就能见效
（我是体育教育专业本科在读学生，有问必答！）

Answer 4

14岁你还在发育中，不建议高强度锻炼身体，稍微玩玩就好，这么早练，会僵掉的。对身体不好，至少18岁以后。追问

我必须 健身 不行也健身个 半年 行吧 我其实 十三虚岁14 我身高1.68 体重51KG 你说我矮吗

追答

你为什么要健身呢？我很郑重的告诉你，没成年健身是有害的，除非你只是玩玩那种，不很专业的练，不然练了你今后一定后悔的。健身你光练上身不太可能吧，会很难看，不协调，但是你一练下身做深蹲卧推，你就完了，还没发育完全的你，身高会受影响的，OK？要不相信，你找个懂健身的问问吧，别找教练，他们为赚钱肯定希望你练，找练健身的问问。