排宿便方法：
1、食盐水
浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜，口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml。过两个小时后，再喝200-300mL即可。
2、早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
3、饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘。
扩展资料：
宿便的危害
1、阻挡营养吸收
宿便会拦阻营养吸收，也克制小肠绒毛的活力及弹性。假如宿便让肠道不瑰丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食品或基本套餐，养份还是没法真正吸收到，宿便不常排挤或有便秘的成员，身材乃至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。
2、污染血液
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而渐渐循环满身，终致造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常委靡、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便造成的。
〝告别宿便就靠它，身材看得见！〞〝甩脂、排毒、养颜，洗肠通便一次顺畅！〞
顶着〝减肥、排毒、养颜〞光环的通便广告词，深深吸引消费者的目光，让人不自觉地掏出钱包。不幸的是，有人还没看到成果，却〝赔了荷包，又伤身〞。为了协助读者辨识这些广告陷阱，家医科医师林旭华列举了通便广告的三大地雷：
地雷1：肥胖是宿便在作怪
有些广告强调人体的宿便占了3～5公斤，刻意引导消费者相信：只要清除宿便，就能达到瘦身的效果。
于是减肥者购买坊间贩卖含泻药成分的排便保健品，好让自己尽快瘦下来。临床上，就有当事人还没看到成效，却因为长期服用泻药，赔上了健康。
其实，想要单靠泻药减肥，无疑是舍本逐末。健康的减重之道，应该是从饮食及运动方面着手。
地雷2：排宿便保健品 能给肠子排毒
广告词宣称排宿便保健品能帮助排毒，不少人深信不疑。
首先，澄清一个认知问题：便秘是一种临床症状，但宿便并非医学上的名词，更谈不上〝毒素〞的概念。它是一些医疗保健服务创造出来的说辞，目的是为了让社会大众更容易接受其自家产品。
其次谈粪便的形成。人体消化食物，大部分营养物质为小肠所吸收，最后的食物残渣聚集成粪便，它堆积在结肠末端，准备排出体外。而排便过程很复杂、且牵扯多个环节，受到情绪、神经肌肉、饮食内容等多方面的影响。因此，想要顺畅解便，解决便秘或俗称的宿便问题，不可能仅靠一种保健品，或是只改善单一环节的方式，更遑论其排毒的功效了。
事实上，只要养成正常的排便习惯，并不需过于担心宿便对人体的影响。
地雷3：〝大肠水疗法〞甩油、排毒、美容一次搞定
有监于长期便秘会损害健康，〝大肠水疗法〞透过商业炒作，让人相信它有〝瘦身、排毒、美容〞等效果。
其实，清肠原本是一种治疗手段，它适用于长期便秘患者，或者是进行大肠镜检查的前置作业。冒然进行〝大肠水疗法〞，洗肠过度，会将好菌、坏菌一并排出体外，引发肠道内菌群紊乱，电解质不平衡，进而造成肠道发炎。
若想根除便秘困扰，根本之道在于治本，而非治标；唯有改变饮食，养成运动习惯，才能真正恢复肠道健康。
御坊堂畅清舒
御坊堂畅清舒少不了
菌类物质会不断作用于人体内的各个器官，在进入人体之后，会吸附肠胃中的其他细菌因子，快速排除体外，达到清理作用。防止因为细菌引发一些其他疾病。
御坊堂畅清舒植物饮品，特别添加具有“双歧杆菌强力增值因子”之称的乳糖醇，促进人体肠道内有益菌“双歧杆菌”的生长繁殖，从而帮助人体肠道环境维持平衡与健康。
低热量、无糖，口感好，一天一瓶，安全又温和，让你“肠”无牵挂。
Q1 我最近常拉肚子，肠胃里应该很干净吧？
A 太硬、太软，只要是不成形便是便秘！
不论是羊大便的颗粒状，还是拉稀的水状，只要是“不成形”的都叫“便秘”！如果因为拉不出来而吃太多的软便产品，只会拉出不成形的粪便，仍然无法将沾黏在肠道中的宿便排除！
Q2 我三天没大便了，是不是应该看医生或吃药解便秘？
A 三天以上没排便并疼痛，才需要求助医生。
1-3天排一次便都算正常范围，如果有轻微便秘多做运动、补充纤维质和乳酸就好，如果3天以上没排便又感觉腹部疼痛，才需要求助医生。
Q3 小腹好胀，是有“残便”的关系吗？
A 又胀又痛，可能是其他的原因，需要医生来判断。
便秘只是小腹胀的一个原因，要通过大肠检查才能判断。躺在床上深呼吸摸肚子，如果肚子还是软的，可能只是便秘的胀气，但肚子若像木板一样硬，或是反弹会疼痛，可能是腹膜炎，需要医生来进行诊断。
Q4 听说日本流行自己在家做“肠内洗净”，真有这回事？
A 清洁过度，小心肠老化不再蠕动。
日本有卖家庭用的肠内洗净器具，用咖啡豆+海洋深层水+海盐+乳酸菌等成分制成的洗肠液，像吊点滴一样从肛门灌入，一天一次，每次10分钟，把宿便和老废物冲洗干净。但是医生说，肠内好菌只要比坏菌多，就能达到平衡，用泻药、洗肠等方法会让肠道过分干净，失去平衡，久了以后肠道就会老化不再蠕动。
●跟宿便分手3招
第1招：练肠瑜伽，便便定时报道
除了靠食疗做体内循环，中西医都认同腹部按摩能加上肠道蠕动，增加血液循环，对便秘有绝对的帮助。靠运动排毒是健康的方法，内外要兼顾，就来连一套“肠瑜伽”解除便秘危机吧！
★三角式——排出肠内毒素
step1 两脚大大张开，地板和腿部呈等腰三角形，脚拇指朝外站立。
step2 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
★弓式——刺激腹部深处
step1 先趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
step2 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，嘴巴吐气维持此状，重复5次。
★侧转式——按摩全部内脏
step1 取消仰躺，双手直放两旁，肚子跟脚呈90度，鼻子吸气。
step2 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
★V字平衡式——锻炼腹肌
step1 脊背挺直坐在地板上，眼睛直视前方，屈膝，手放屁股两侧。
step2 手扶大腿、小腿离地，上半身往后倾，身体呈“V”字形，保持呼吸，挺30秒。
★坐姿扭转式——活化消化器官
step1 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，双手放在屁股下，手臂和后背打直。
step2 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向再做一次。
第2招：多喝好水，解除便秘
营养师告诉我们，解决便秘最好的方法就是摄取纤维质，但是纤维质还分水溶性（水果类）和非水溶性（蔬菜类）两种，只吃水果粪便会太软，只吃蔬菜不多喝水，粪便又会太硬。很多女性蔬菜吃了很多，但是水却喝不够，一样会造成便秘。男生吃肉多，便量够，但是乳酸菌摄取机会比女生少，容易增加坏菌，而充足的水分可以帮助身体代谢，稀释血液中的毒素。
早上：3杯；中午：3杯；晚上：2杯。每杯250c.c.，一天喝2000c.c.左右。
瘦身小编tips：前一阵子，有人以为一天喝3公升的水可以减肥，结果却因“钠”严重不足，而导致“脑残”。
欧美流行“水疗法”，“硬水”助肠道
为什么进口矿泉水会流行？因为亚洲土质产“软水”，欧洲崖壁产“硬水”。专家水欧洲人喜欢天然的食疗法，因为硬度高的水碱度也高，可以正和肠胃里的酸度。欧美医生会建议肠胃不好的人喝硬水中和，冲刷代谢掉体内毒素，此外，硬水中的矿物质也能帮助肠胃蠕动。
第3招：多吃乳酸菌，促进排便
★增加肠道内有益菌，帮助肠胃蠕动
酸奶，优酪乳的乳酸菌+单糖可以让好菌增加，帮助肠胃蠕动排出宿便。减肥的人要注意的是“糖分问题”，现在有很多无糖、低脂的产品可以选择。浓缩型的乳酸最有效，但是要注意存放环境，有些产品必须要冷藏在冰箱才能保证活性。地瓜、寒天等属于水溶性纤维，能增加饱足感也能帮助排便。
★植物性VS动物性酸奶，差别在哪里？
动物性酸奶口感佳，而植物性的更健康！由奶类培养出的动物性乳酸比较香醇，制作出的酸奶口感较佳。但是植物性的酸奶经研究证实人体在吃进肠道后，比动物性乳酸更耐酸，通过胃酸及十二指肠胆汁分泌后，还能保留下更多肠益菌。
★肠内坏菌多，就会累积宿便
肠内坏菌多，宿便、老废物等毒素囤积在肠内，造成便秘、皮肤粗糙、长粉刺。
减少坏菌方法：减少食用动物性脂肪和蛋白质。
增加好菌方法：摄取发酵食品、鱼贝类、食物纤维。本回答被提问者和网友采纳
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