你的体重很小，这么看主要就是力量不够导致你做不到
增加力量的方法，需要持续的坚持锻炼才能达到
1、增加臂力---哑铃弯举、俯卧撑、双杠臂屈伸
2、背部肌肉力量提升----站姿俯身哑铃划船，单杠半引体向上；
3、腹部肌肉---仰卧起坐、单杠悬垂卷腹
以上三个部位的练习是以内这三个部位直接作用于引体向上的动作参与，臂部负责固定牵引；背部则是主要的力量给予来源；腹部则是稳定重心的部位，保持下肢稳定不晃；
看得出，你平时应该运动很少，这些动作开始是最好都是多组数，小强度的逐步来练习，慢慢的身体适应了，就加量将强度。2-3个月后，问题就解决的差不多了。
当然以上都是外在，最重要的内在在于你的自信心和突破自我的决心，否则有方法你练不下去也是白搭。
增加力量的方法，需要持续的坚持锻炼才能达到
1、增加臂力---哑铃弯举、俯卧撑、双杠臂屈伸
2、背部肌肉力量提升----站姿俯身哑铃划船，单杠半引体向上；
3、腹部肌肉---仰卧起坐、单杠悬垂卷腹
以上三个部位的练习是以内这三个部位直接作用于引体向上的动作参与，臂部负责固定牵引；背部则是主要的力量给予来源；腹部则是稳定重心的部位，保持下肢稳定不晃；
看得出，你平时应该运动很少，这些动作开始是最好都是多组数，小强度的逐步来练习，慢慢的身体适应了，就加量将强度。2-3个月后，问题就解决的差不多了。
当然以上都是外在，最重要的内在在于你的自信心和突破自我的决心，否则有方法你练不下去也是白搭。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-08-05
建议每天可以做做俯卧撑，分为10个一组来做，如果做不了这么多就5个一组。之后逐天加大运动量。等有一定的效果之后就可以去练习引体向上了。
第2个回答 2015-08-05
多练练俯卧撑和仰卧起坐吧
第3个回答 2015-08-05
每天10个俯卧撑追答
连续做不了就做一个休息一下
肯定有效果，我就这么练
第4个回答 2015-08-05
引体向上追答
轻微的动作
做起来
做那么多就够了
循环上来
10个月时间完全足够
第5个回答 2015-08-05
先做做俯卧撑
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