去健身房减肥，怎么才能快速减下来？

Question

我是男的，现在18岁了，身高172CM，体重88KG。打算去健身房实行减肥计划，就是不知道怎么计划，求有经验的人帮我制定个去健身房减肥的计划。实用最好，快速减下来最好。（注：我可以控制自己的嘴巴，而且我不怕吃苦）说的好的我可以加分！

Answer 1

兄弟，你每天坚持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一个小时，控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质（如豆制品和鱼类）水果也少吃。保证一个月内减7-10KG。加油吧骚年！
哥哥我大学的时候一个月减了30KG！追问

我有几个问题？9KM/H是多快？还有你怎么一个月能减30KG，说明下你怎么减的？

追答

就是每小时9公里，跑步机上面可以设置的。
我这个，倒真不推荐，你要想知道，我就说说吧，早中晚杜绝碳水化合物和淀粉，重点摄入植物性蛋白质和蔬菜水果，水果可以参照食物热量表。我当时选择的是热量几乎为0的黄河蜜瓜。
每天三个小时慢跑，早晚各一个半小时。
能坚持么。。。。

追问

就这些嘛？黄河密瓜是水果，没听过？

追答

恩，有这种水果，外形跟哈密瓜有点像。但是我不知道是不是每个地方都有卖。
我是在长春买的。

就这些，坚持下来保证每月7.5KG肯定没问题

Answer 2

慢跑三十分钟以上就好了跳绳三十分钟。做其他的以耐力和肌肉强度绝对能把你折磨的死去活来。禁任何饮料零食，只喝白水，少吃晚上不吃，还有清淡饮食

Answer 3

瘦身，一般的瘦身房里面的活动都是可以瘦身的，而且比较有针对性的也有，就看需要健身到什么样的效果，一般减肥的运动就是燃烧脂肪，主要达到运动量就可以瘦身，但是不能操之过急，不应该一开始就进行强度太大的运动，这个必须要注意好，不然自己的身本会负荷不了，运动过后的放松工作也必须完成，不然很容易造就肌肉酸。

Answer 4

减肥简单，你把你每天的饮食要完全换掉，不是你每天的运动量不行，而是饮食方面的问题，在减肥期间，每天不要吃，
油
，盐，糖一类的东西，天天多吃碳水化合物的食品，比如红薯，玉米
，土豆，外加吃鸡蛋，这样两个月下来能掉20多斤的脂肪，这也叫脱脂。

Answer 5

去健身房可以跑步，做各种运动，这样减肥快