腰椎生理曲度变直如何恢复？

Question

如题所述

Answer 1

1、注意保暖
寒凉的侵蚀对腰部的血液流通会产生一定的影响，很容易让人出现腰痛的症状，因此平时要注意给腰部保暖，比较寒冷的天气里最好佩戴腰围，如有必要还可以对腰部进行局部热敷来减轻疼痛的症状。即使在炎热的夏天，也不能够让腰部受凉，最好少穿露脐装。
2、保持正确的姿势
不正确的姿势也会导致腰椎受到损伤，比如长久弯腰或者长时间的伏案工作。因此平时要纠正自己的姿势，保持坐姿的时候要挺直腰板，而且每坐一段时间之后，就要起来活动一下，避免腰部长时间承受过重的压力。
3、坚持做运动
如果长期都没有运动的习惯，那么肌肉的力量则会慢慢下降，从而影响肌肉对腰椎的保护能力，最终使腰部受到损伤。因此平时要养成坚持运动的好习惯，比如蛙泳，可以很好地锻炼腰背部的肌肉，从而起到保护腰椎的作用。
4、尽量少搬重物
如果经常性地弯腰搬起重物，那么则很容易会出现腰肌劳损的情况。因此在搬重物的时候要选择正确的动作，首先弯曲膝盖做下蹲的动作，然后身体慢慢向前靠，使一部分重力被腿部肌肉承担，从而减轻腰部的负担，另外在搬东西的时候也不要一下用力，要做好准备之后慢慢用力，这样可以在很大程度上减轻腰部所要承受的压力。
5、选择合适的床垫
由于生理原因，腰椎会具有一定的弯曲度，如果长期睡在硬板床上，这种弯曲度则会慢慢消失，而肌肉则会长期处于紧绷状态，从而让腰椎受到伤害。而过软的床垫则可能会导致脊柱变形，使腰部肌肉变得紧张，从而使腰椎的拉伸能力减弱，因此要选择软硬适度的床垫，一般躺下之后腰部没有明显的下陷最为合适。