一般而言，不是会让肾上腺素增加过多的高强度运动就可以的。肾上腺素增加，容易让人体处于兴奋状态，不利入睡。
因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。
以下是常用低冲击低强度的运动
仰卧桥型运动
好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。
动作要点：
- 仰卧屈膝，双手放在身体两侧；臀部发力，缓慢抬起臀部，让大腿、臀部、腰部呈一直线；注意，抬起时不要过度发力使得臀部抬起过高；一天15-20次；若出现不适，可减少次数或停止运动。
腰部深层肌肉强化运动
好处：该动作可以强化腰部深层肌肉，有利于减小腰痛风险。
动作要点：
- 双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；返回原位，换右手左腿重复动作；一天15-30次；若出现不适，可减少次数或停止运动。
以下是常用的温和拉伸运动
臀肌拉伸运动
好处：长期久坐或基本不运动会让臀部肌肉变得紧张起来，该动作可以拉伸放松臀部肌肉。
动作要点：
- 仰卧位，左腿脚踝搭在右腿上，呈“4”字；双手抱着右侧大腿，在左侧臀部感到轻微拉伸感即可；保持20-30秒，换侧进行；重复2次；若出现不适，可减少次数或停止运动。
腰部拉伸运动
好处：可以伸展放松腰部，缓解腰部僵硬不适。
动作要点：
- 仰卧位，屈膝抬腿；双手抱着双侧腿部，腰背部有轻度拉伸感即可；保持20-30秒，重复2次；若出现不适，可减少次数或停止运动。
这四个是较为常见，比较适合久坐上班人群的动作。
如果您本身还有跑步等运动习惯，也可以自行加上大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧的拉伸运动。
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做瑜伽运动。
印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
另外，睡前千万不要做有氧运动。虽然运动、睡眠和饮食对人的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。
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扩展资料：
睡前运动注意事项：
1、运动最晚别超越晚上九点。许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。
2、运动以微出汗为佳。不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区。中医以为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法">人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0831/c21471-27535633.html"target="_blank"title="人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳">人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳