我引体向上一个都做不起来，可是俯卧撑可以做很多，我的上臂比较细，有没有什么方法可以帮助我做俯卧撑？

Question

我引体向上一个都做不起来，可是俯卧撑可以做很多，我的上臂比较细，有没有什么方法可以帮助我做俯卧撑？ 听说引体向上是靠背部发力的，用哑铃来帮助背部肌肉的增加应该采取什么动作？还有我的手臂怎么才能长粗点，平时我都要吃很多饭的，希望高手帮我解答下？

Answer 1

引体向上对力量水平的要求比俯卧撑要高得多。既然你现在可以做很多个俯卧撑，那么你可以尝试一下脚高头低的俯卧撑，也就是把脚放在一个比平地高的台子上，手在平地上，这样能加大俯卧撑的难度，为你做引体向上打基础。另外加大难度的方法还有很多，比如手和肩同宽，把脚张开，这样也能加大难度，又或者手撑起来的时候用力使手掌离开地面，双手击掌后再做第二个。

传统的引体向上姿势需要背阔肌有较大的力量，哑铃练习背阔肌的动作就是哑铃划船。

锻炼前臂也可以用哑铃，动作是哑铃腕弯举，正反都可以，另外用握力器也能练到前臂肌肉。

Answer 2

有哑铃想把胳膊弄粗还不容易啊，做俯坐弯举 ，A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
一次做15个 一天做8组，连续一个月，你胳膊不粗你来找我，引体向上其实上半身的肌肉群都能用到，主要还是胸肌，你不是有哑铃么？建议你做平卧哑铃飞鸟这个动作，次数和组数和前面那个一样，一个月下来你再看看，俯卧撑需要三头肌胸肌的力量比较大，还有最重要的，次数不是关键，组数才重要，如果你一次做50个，和一次做10个做五组，后者效果更好。我是专业的 还有什么不懂可以问我.本回答被提问者采纳

Answer 3

做引体向上如果一开始一个都做不起，可以先在杆上吊着｛背部要用力｝，尽量掉多点时间，过几天就能做上去了，慢慢就会变多，最关键的是坚持，一开始建议天天做，做到一次性十个以上后两天做一次

Answer 4

其实锻炼后喝点牛奶或者豆浆还有鸡蛋什么的··· 引体向上的话一开始尽量向上提，拉不上去就吊在那边···时间久了就自然而然的可以做了···

Answer 5

俯卧撑的姿势 撑着别动 效果挺好的