求暑期健身计划一份 增重增肌

Question

个人信息：身高183cm 体重67.5kg （太瘦了）
有坚定意志坚持。
谢谢、

Answer 1

我说下我的方法，因为我也是健身后，体重上去了，肌肉也增加了，我是和别人学的
1.第一天，练胸部和背部肌肉，胸部几个姿势一定要标准，然后先从轻的练，逐步增加，一个动作4~6组，数量为12、12、10、8，最好是到达顶峰时候要有人帮，这样才是最好的
2.第二天，肩部和胳膊，也是同上，动作姿势什么的一定要标准，也是每个动作最低4~6组，数量一样，也要有人帮着你，练到顶峰，但不要拉伤。
前两天完事后都要跑步20~40分钟，不能匀速，要变速跑，然后再来腹部运动，第一天多做，第二天少做，数量为150~300个，10~15组，每组25~30个。
注意事项：
1.每组运动后休息不能超过1分钟，4组做完后可以休息1~2分钟；
2.不要喝酒，要早点休息，每天睡眠时间保持在8小时左右；
3.饮食要注意，多吃全麦面包，有条件蛋白粉和牛肉是最好的选择，健身时间在下午7点之后是最好，锻炼完之后洗个澡，吃点饭，休息一会睡觉太好了
4.连续锻炼5~6天，留出一天时间给自己休息，或者一天玩球，一天休息是最好的，记住，千万不要喝酒，身体疲惫不说，效果也不好，还要补充好水分，呵呵，坚持就是胜利，祝你早日出效果，一般3个月左右就能感觉到了。

Answer 2

晨餐(7：30)：1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭
　　半晨餐(10：00)：2根香蕉，三片全麦面包
　　午餐(12：00)：食堂(米饭或者馒头，两个荤菜)
　　训练前餐(3：30)：1杯豆奶+一个面包
　　锻炼(6:00-7:00)
　　晚餐(7：30)：2个鸡清，米饭或者馒头，一个苹果;
　　睡前1个小时：酸奶+全麦片+一个面包

饮食习惯纠正：因为瘦人的消化吸收功能比较弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学方式，再加以增肌器械锻炼，就能得到想要的目标。
在校学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。本回答被网友采纳

Answer 3

呵呵，坚持最重要