有哪些看起来是蔬菜,吃起来其实算是主食的食材?
就是那些淀粉含量比较高的蔬菜都是这样。
1、 土豆
土豆的碳水化合物为17.2g/100g,普通的蒸米饭碳水化合物为25.9/100g。看起来比较米饭少,但是热量和蔬菜比起来就多很多了,因此不应该被归为蔬菜一类,属于主食。
2、 山药
也是经常被当做蔬菜食用的,常见的菜肴比如山药炖排骨、山药炒肉片、木耳炒山药等。山药碳水化合物为12.4g/100g,以下是山药和蒸米饭的部分数据对比。山药的热量和碳水化合物的量几乎都要比米饭低一半。
3、 毛豆
不仅被很多人当成蔬菜,有时候还被当做零食。吃起来很方便,但它是主食啊,很多豆类都是主食。最好是加入到米饭中做成杂粮饭,妥妥的健康主食。而且要注意的是毛豆热量比米饭还高。
4、 莲藕
湖北藕汤天下一绝,湖北本身就被人称为碳水天堂。很多早餐都是油炸碳水化合物,热量极高。午餐喝个汤配上大米饭,本以为是蔬菜加蛋白质的健康组合,却没想到主食超标。